'Sessiz Bırakma', kendinizi işte fazla uzatmamak için yanlış bir isimdir

Aslında, ekstralardan geri adım atmak ve koşuşturma, zihinsel sağlığınız için büyük bir nimet olabilir, çünkü etkili iş-yaşam sınırlarını ayarlamayı ve sürdürmeyi içeriyor. Bu çok önemli detay adına kayboluyor. “Sessiz Bırakma” işten ayrılmayı veya kontrol etmeyi ima ederken, adın desteklediği kavram sadece işin dışında bir hayat yaşayabilmeniz için sadece yaptığınız işin etrafına sağlıklı sınırlar yerleştirmekle ilgilidir.

Neden iş sınırlarına sahip olmak, “sessiz bırakma” söyleminin en önemli paket servisidir?

Belki de iş çevresinde sınırların olmasının nedeni bu kadar radikal hissedebilmenin nedeni (ve bazı insanlar için "bırakmaya" eşdeğer) koşuşturma zihniyetimizin gerçekten ne kadar kökleşmiş ve güçlü olduğudur. Psikolog Jacinta M, “Sık sık amansız üretkenliğin sadece ödüllerle geldiği efsanesini satın alıyoruz, gerçekte de pahalı bir fiyatla geliyor” diyor. Jiménez, Psyd, Sanal Koçluk Platformunda Koç İnovasyon Başkan Yardımcısı Betterup. "Sonunda, çıktımızın kalitesi azalıyor, yaratıcılığımız düşüyor ve empatik damlalar olma yeteneğimiz de.“Buna devam edin ve sonunda birçoğumuzun şu anda ikamet ettiği bir yer olan tükenmişliğe varacaksınız.

“Sık sık amansız verimliliğin sadece ödüllerle birlikte geldiği efsanesini satın alıyoruz, gerçekte pahalı bir fiyatla da geliyor.”-Jacinta M. Jiménez, Psyd, psikolog

Tükenmişlik salgınımızın kapsamı, sarkaçın ters yönde olabildiğince sallanmasına neden olmuş gibi görünüyor, bırakma. Ama gerçekte, işi bu ya da hiç bir oyun olarak görmeye gerek yok, diyor Dr. Jiménez. “Buradaki sorun, 'Tamamen fazla çalışacağım' ya da 'Tamamen kontrol edeceğim.'”Ortada ideal olmak istediğiniz yer, diyor. Ve sessiz bırakıcıların aslında kendilerini koyduğu yer burası. İsmin ima ettiği şeye rağmen, sadece işlerini aşırı uzatmadan yapmak, sınırları belirlemeye veya gevşemiyorlar.

“Sessiz bırakma” fikrinin işle sağlıklı sınırlar belirleme fikrini yeniden çerçevelemek, hem daha güçlendirici (belirli çizgiler çiziyorsunuz, vazgeçmiyorsunuz) hem de sürdürülebilir hale getirir (bırakma sonsuza dek süremez, ancak sınırlar olabilir). İş hayatı sınırlarına sahip olmak, sizi tükenmişlikten korumaya yardımcı olabilir, böylece sizi başarıya yaklaştırır, bırakmaz.

Etkili sınırlar belirlemek için DR. Jiménez, değer verdiğiniz bir listeyle başlamanızı önerir. Sizi neyin tatmin ettiğini ve sizi rahatsız eden şeyleri, size ilham veren insanların niteliklerini ve birisinin sizi anlamak için bilmesi gereken şeyleri düşünün. Oradan, bu ihtiyaçları karşılamak için ne yapacağınızı veya yapmayacağınızı anlamak için bu değerlere dayanarak sahip olduğunuz ihtiyaçları göz önünde bulundurun. Onlar Sınırlarınız mı. “Örneğin, odaklanmaya değerseniz, programınızda kesintisiz zamana ihtiyacınız olabilir” diyor Dr. Jiménez. "Öyleyse, yapacağınız zaman blokları ekibinize iletmektir ve yapmayacağınız şey bu süre zarfında çağrıları veya sohbetleri kabul etmektir."

Tabii ki, bu sınırlarda biraz esneklik yapabilirsiniz veya gerektiğinde onlara istisnalar verebilirsiniz, ancak anahtar şey, hem ayarladığınız sınırların hem de onları esnetmek için verdiğiniz kararların bilincinde olmanızdır. Dr diyor. Jiménez.

Bu, size atıldıklarında ekstra istekleri kabul etmekten çok farklı. “Değerlere dayalı sınırlarla, ne yapacağınız ve yapmayacağınız konusunda kesinlik yaratıyorsunuz, bu da size dahili bir kontrol odağı dediğimizi verir” diyor Dr. Jiménez. “Kasıtlı olarak kimin, nasıl ve ne zaman yardım etmek veya dahil olmak istediğinizi seçiyorsunuz ve buna karşılık, ihtiyaçlarınıza göre katılım seviyenizi güçlendirme veya nemlendirme yetkisi hissedersiniz."

Bu şekilde, Hustle kültürünün taleplerinden sessizce bırakıyor olabilirsiniz, ancak kesinlikle herhangi bir iş unsurunu bırakmıyorsunuz. Aslında bile canlandırıyorsun Daha İşyerindeki eylemleriniz üzerindeki ajans. Ve bununla, sessizce sohbetten sessizce bırakmamıza izin verin ve buradan yüksek sesle sınırlarla değiştirmemize izin verin.