Tepki ve yanıt vermek farklı ve uzmanlar, ilişki sağlığı için çok daha iyi olduğunu söylüyor

Yanıt vermeye karşı tepki vermek: gerçek fark nedir?

“Tepki, [bilinçaltı] zihnimize zaman içinde gömülü olan otomatikleştirilmiş, genellikle toksik, düşünce modeline dayanan bir tetikleyiciye yanıt vermeyi içerir”. Yaprak diyor. Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti Jaqueline Méndez, LMFT, tepki vermenin hemen ve insan dövüşü veya uçuş tepkisinin bir parçası olduğunu ekliyor. “Biraz daha derine inersek, sinir sisteminizin duruma hayatınız buna bağlıymış gibi tepki verdiği anlamına gelir”, bu sorunlu, çünkü nadiren böyle.

"Cevap vermek, şu anda düşüncelerinizi ve duygularınızı kendi kendine düzenlediğiniz anlamına gelir.” -Bilişsel Nörobilimci Caroline Yaprağı, PhD

Öte yandan, yanıt vermek. Leaf, Reacting'in duygusal olarak olgun kuzeni çağırıyor. “Cevap vermek, şu anda düşüncelerinizi ve duygularınızı kendi kendine düzenlediğiniz anlamına gelir” diyor ve tepki yerine yanıt verdiğinizde kendi düşünce netliğini desteklediğinizi de sözlerine ekledi. "[Yanıt vermek] kendinizi yakalamayı içerir önce Birisi sevmediğin bir şey yaptığında veya söylediğinde kötü bir yorum yapmak yerine söylediklerinizden pişman olursunuz ”diye ekliyor.

Ve tepki vermek yanıt vermekten daha hızlı bir hareket tarzı gibi görünse de, Méndez her iki yöntemin de aslında aynı zamana ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Bunun nedeni, tepki verdikten sonra, sinir sistemimizin genellikle tek bir etkileşimi etkilemek veya hatta katalize etmek için hissettiğimiz herhangi bir suçluluktan geri dönmesi daha uzun sürer. Yanıt verdiğimizde, Méndez ekler, başlangıçtan itibaren düşünceli içgözlem için daha fazla zaman olsa da, bize olanlara ve nasıl hissettiğimize daha fazla hazırız-sonuçta kendimizi daha iyi anlamaya ve daha iyi başkalarıyla etkileşimler.

Yanıt vermediğinizden emin olmanın 3 yolu, tepki vermiyorum

1. Bir şey söylemeden önce derin nefes alma pratiği yapın

Tepki vermek yerine yanıt verdiğinizden emin olmak için sisteminizi ve vücudunuzu gevşetmek için çalışın, Méndez diyor. Derin nefesler almak, sizi topraklamaya yardımcı olabilir ve sizi başka türlü tepki vermeye itebilecek endişe duygularını hafifletebilir. “Sisteminizi gevşetmeyi öğrenmek istiyorsun” diyor. "Kendinizi sakinleştirmek, kendinize tepki vermemeyi öğretmek için zaman ayırın."

Dr. Yaprak, 10 saniyelik bir duraklama almanın, tepki yerine nasıl etkili bir şekilde yanıt vereceğinizi anlamaya çalıştığınızda harikalar yaratabileceğini de ekliyor. “Üç sayım için çok derin nefes alın ve yedi sayı için güçlü bir şekilde nefes alın” diyor. "Ne kadar stresli hissettiğinize bağlı olarak bunu iki ila üç kez tekrarlayın."

2. "Boşaltmayı" öğrenin

Méndez, bazen reaktif olabilmemizin nedenlerinden biri, sürekli kötü durumlarla bombalanmamızdır. Örneğin, eski zamanlarda, tepki vermek yerine yanıt vermek için zaman ayırmak ölümcül sonuçlara yol açabilirdi. Bu nedenle, reaktif yerine duyarlı olmak için zihninizi temizlemek için, vücudunuzun rahatlama fırsatı bulması için beyninizi boşaltmanın yolu olarak günlük tutma, terapi ve meditasyon önerir.

Dr. Leaf, günlük tutma gibi içgözlem uygulamaları yoluyla boşaltmayı öğrenmenin, “duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğiniz konusunda farkındalık yaratmanıza yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi.“Ayrıca, bir şeyleri yazmak,“ neden olduğunuzu hissettiğinizi düşünmenize yardımcı olabilir… ve düşünme ve yanıt verme kalıplarınızı gözlemlemek için düşüncelerinizi düzenleyin ”diyor Dr. Yaprak.

3. Sınırlarınıza aşina olun

Bazı insanlar ve konular sadece sizi tetikleyebilir, bu nedenle belirli konuşmalar ve durumlar tam duygusal sabrınızı gerektirecektir. Bunu göz önünde bulundurarak, herhangi bir anda saygılı bir şekilde etkileşime girebilmek için içgözlem yapabilmek ve anlayabilmek çok önemlidir, diyor Méndez. “Bu sınırı belirledikten sonra, o nefesi almak ve sonra boşaltmak sizin sorumluluğunuzdadır, böylece o konuşmaya geri dönebilirsiniz” diyor. Belli bir konuşma yapmak için bant genişliğine sahip olmadığınızı belirlerseniz, sonsuza dek halının altını süpürmek yerine yaptığınızda geri döndüğünüzden emin olun.

Ve sınırlarınızı bilmek harika olsa da, diğer kişiye nasıl kayıt yaptırabileceğinizin farkında olmak da saygıyla yanıt vermede anahtardır. Sonuçta, eğer birisi kaybolmuş veya saygısız hissediyorsa, iletişim o kadar etkili olmayacak. “Sözlerinizi seçerek ve yüz ifadenizi ve tonlama modelinizi düşünerek bir yanıt verin” diyor Dr. Yaprak. Temel olarak, kendinize diğer kişinin sizi onlarla iletişim kurarken nasıl gördüğünü veya duyduğunu sorun ve o vinyetin yanında durduğunuzdan emin olun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.