Rihanna'nın eğitmeni beni 15 dakikalık bir egzersizden geçirdi ve hala ağrıyorum
Harley Pasternak'ın 15 dakikalık, evde egzersiz
1. Tur (3 kez tekrar):
Dumbbell tricep uzantıları ile bantlı kalça itişleri: Uyluklarınızın etrafında, dizlerinizin hemen üstünde küçük bir direnç döngüsüyle sırtınıza uzanın ve doğrudan havada bir dizi dambıl tutun. Kalçalarınızı kaldırın ve kulelerinizi ve çekirdeğinizi sıkarken dambılları kulaklarınızın yanındaki zemine getirmek için dirseklerinizi bükün, sonra kalçalarınızı indirin ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri döndür. 90 saniye tekrarlayın.
Bantlı tahtalar: Direnç bandı hala dizlerinizin biraz üstünde bir önkol tahtasına çevirin. 60 saniye tutun.
2. Tur (3 kez tekrar):
Dumbbell Ters Lunges: Dambılları yanlarınızda tutarak, ön dizini 90 derecelik bir açıya bükerek, her seferinde bir bacağın tersine geri dönün (dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmediğinden emin olun!). Alternatif bacaklar 20 kez tekrarlayın.
Omuz presli dambıl pazı kıvrımı: Dambıllarla yanınızdan başlayın ve pazı buklelerine kıvırın, sonra elleriniz omuzlarınıza bakacak şekilde başınızın üzerine doğru bastırın. 30 kez tekrarlayın.
Harley'nin Hakkı: Evde Egzersizler 2019'da daha da büyüyor. İşte Fitness'in Geleceği Dijital ve Başlamanıza Yardımcı Olmak İçin Favori Uygulamalarımız Neden.
