Koşu Vs. Hangi antrenman sizin için daha iyidir?

Yürüyüşün faydaları

Yürüyüş, eklemlerinizde de kolay olan en erişilebilir egzersiz biçimlerinden biridir. Beyin sağlığı için yürümek, bu hareket biçiminin şehrinin akıllı olmasının yanı sıra vücudunuzun sağlıklı olmasına yardımcı olacağı anlamına gelir.

Hangi ekipmana ihtiyacın var?

İyi bir çift ayakkabı, koşunuzdan, yürüyüşünüzden veya koşunuzdan en iyi şekilde yararlanmakla eşdeğerdir. Yürüyüş Vs. Koşu ayakkabıları, verdikleri destek ve yastıklama miktarında farklılık gösterir. İşte en sevdiğimiz yürüyüş ayakkabılarımız ve farklı ayak türleri için en sevdiğimiz koşu ayakkabılarımız için iyi+Good's Rehber.

Yürüyüş Vs. Koşu: Sizin için "daha iyi"?

Hangi antrenmanın sizin için en iyisi olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için (btw, sadece "en iyi" olmakla aynı değildir), ne aradığınıza bağlı olarak, altı farklı kategoride birbirine karşı iki yöntemi çektik. için. Ama akılda tutulması gereken önemli bir şey? "Bu, koşmaya karşı yürümekle ilgili değil. Güvenli ve etkili tutarken mümkün olan en iyi antrenmanı elde etmek için her ikisini de nasıl dahil edeceğini öğrenmekle ilgilidir "diyor Stonehouse. Çünkü ne kadar hızlı hareket ederseniz edin, vücudunuzu hareket ettirdiğiniz gerçeği gurur duymak için yeterlidir.

Eklemleriniz için: Yürüyüş

Düşük etkili ancak yine de etkili olan bir egzersiz arıyorsanız, yürüme açık kazanan. Stonehouse, "Yürüyüş, eklemleriniz üzerinde daha az etki yaratıyor, çünkü öncelikle bir ayak her zaman zemine temas ediyor, oysa koşarken her adımda her iki ayağıyla yerden ayrılıyorsunuz" diyor. "Verimliliğinize bağlı olarak, vurma giriş yaptığınız milleri ekleyebilir."

Koşucular da yürüteçlerden daha büyük bir yaralanma riski altındadır ve bir çalışma, koşan veya koşan erkeklerin ayakları, Aşil tendonları ve tibiaslardaki sorunlarla dolu olma olasılığının yüzde 25 daha yüksek olduğunu buldu. Ama işleri hızlandırmak istiyorsan? "Koşucular yavaş yavaş 'çok fazla, çok erken' oluşturarak yaralanma risklerini azaltabilirler," diyor Betsy Magato, Betsy Magato. "Bir koçun rehberliğinde veya bir planı takip etmek bundan kaçınmaya yardımcı olabilir."

Zamanında kısa olduğunuzda: koşmak

Magato'ya göre, iki millik bir koşu ve iki millik bir yürüyüş aynı fayda sürecini teslim edecek, sadece daha hızlı yapmanıza izin verecek. "Otuz dakikalık koşu yaklaşık 60 dakikalık yürüyüşe eşittir" diyor. "Bir egzersize adamak için sadece 30 dakikanız varsa, bir koşu en iyisi olabilir, ancak bir saatiniz varsa, bir yürüyüş daha iyi olabilir."

İyileşme için: Yürüyüş

Herhangi bir eğitmen, her antrenmanda "Sert Git veya Eve Git" tutumuyla çalışamayacağınızı söyleyecektir ve yine de biraz hareket ederken kolaylaştırmak istediğinizde yürüyüşler harika bir seçenektir. Magato, "Zor bir antrenmandan sonraki gün, yürüyüş harika bir aktif iyileşme şekli" diyor. Ayrıca, özellikle yaralanmaya eğilimli iseniz, yürüyüşler genel kilometrenizi artırmanın harika bir yoludur.

Vücut mekaniğiniz için: koşmak

Yürüyüşe çıktığınızda, vücudunuz tüm zaman boyunca aynı pozisyonda kalma eğilimindeyken, koşarken, farklı hızlarda ve eğimde hareket ettikçe işleri değiştiriyorsunuz. "Vücudunuzu bu biraz farklı pozisyonlara koymanın değeri var," diyor Stonehouse. Omuzlarınızı koşarken geri tutmak, bitiş çizgisine ulaştıktan çok sonra kullanışlı olan hem çekirdek gücünüz hem de duruşunuz üzerinde faydalı etkiler vardır.

Uzun ömür için: koşmak veya yürümek

Araştırmacılar her ikisinin de koştuğunu buldular Ve Düzenli olarak yürümenin genel sağlığınız üzerinde önemli etkileri olabilir. 33.000 koşucu ve 16.000 yürüteç üzerine yapılan 2003 yılında yapılan bir araştırma, her iki aktivitenin de yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve kalp hastalığı riskinde benzer düşüşlere yol açtığını buldu. Ayrıca, her iki etkinlik de zihinsel sağlığınız için aynı türden faydaları sunar. Magato, "Aktif olmak yaşam kalitesini iyileştiriyor ve hem koşmak hem de yürümek, ruh halinizi iyileştirmeye, kendine güven oluşturmanıza ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir" diyor Magato.

Bir koşu yürüyüşü veya yavaş koşmayı düşünün

Her iki dünyanın en iyisini arıyorsanız, neden ikisini birleştirmiyorsunuz?? Yürüyüşü, kanepeden 5kers'den maratonlara nasıl olan, dayanıklılığı artırmak için eğitime nasıl kadar. Koşmanın kalp atış hızı artışlarını elde edersiniz, ancak yürümenin daha düşük etkisi ve uzun ömürlülüğü.

Bir CPT ve Solgboard Balance'ın kurucusu Mike Curry, müşterilerine "ROG:" denemelerini tavsiye ediyor: "Bir koşudan biraz daha hızlı, ancak biraz daha esnek hale gelmeniz için bir koşudan daha yavaş, daha yüksek dizler, Ama topuktan ayak parmağına karşı daha düz ayaklı aşağı iniyorsun, bu da eklemlerde çok zor olabilir "diyor Curry.

Japon koşu yöntemi nedir?

Uzun süre sürdürebileceğiniz bir hız için bir başka isim, Japon koşu yöntemi, yani "niko-niko" veya "gülümseme" koşu yöntemidir. Hiroaki Tanaka, PhD, Japonya'daki Fukuoka Üniversitesi'nde profesör tarafından oluşturulan bu, bu koşabilmeniz ve hala en sevdiğiniz şarkıyı söyleyebilmeniz gereken bir hızdır. Ayrıca, VO2 Max'inizin% 50'sini elde etmeye çalışarak yaşınıza ve kalp atış hızınıza göre hesaplayabilirsiniz: Kalp atış hızınızı 138 eksi [yaşınız iki katına bölünmüş] Dakikada tutun.

Hızlı yürümek mi yoksa yavaş yürümek mi daha mı iyi?

Curry, yürüme, koşu veya koşmanın kardiyovasküler faydalarını en üst düzeye çıkardığını söylerken, eklemlerinize zarar verme potansiyelini en aza indirirken, müşterilere Güç Yürüyüşü'nü tavsiye eder.

Curry, "Yürüyüş yapmayın-hızlı bir hızda, koşmadan önce gidebileceğiniz kadar hızlı, en verimli olacak" diyor Curry.

Aynı zamanda Curry, "."Bu gerçekten neyin hoşuna gittiğiniz ve seni oraya hareket ettirecek olanlarla ilgili.

30 dakika koşmak veya bir saat boyunca yürümek daha mı iyi??

Daha uzun hızlı bir yürüyüş ve daha kısa tempolu bir koşu, aynı kardiyovasküler ve sağlık yararlarını sağlar, bu yüzden Dünya Sağlık Örgütü haftada 150-300 dakikalık ılımlı aktivite veya haftada 75-150 dakikalık kuvvetli aktivite önerir.

Yani hangisini seçmelisin?

Stonehouse, "Hem koşu hem de yürüyüşün faydaları var ve her ikisi de aynı fitness planına dahil edilebilir" diyor. "'En iyisi' gerçekten ne sevdiğinize ve tutarlı bir şekilde yapacağınıza bağlıdır."Koşmayı seviyorsan harika! Bunu istersen yapabilirsiniz. Ama eğer iyi, uzun bir yürüyüş daha fazla hızınızsa? Ayrıca harika! Her iki modalitenin herhangi bir fitness rutininde kendi yeri vardır-hedeflerinizin ne olduğuna bağlı olarak sizin için neyin işe yaradığını ve hangilerinin sizi hareket ettireceğini bulmakla ilgilidir.

Biraz koşu ilhamına ihtiyacım var? Nike Run teknik direktörü Jes Woods tarafından yönetilen bu dayanıklılık antrenmanını deneyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.