Uyku doktorlarına göre, telefonunuzda yatakta kaydırmak melatonin takviyelerinizi daha az etkili hale getirebilir
Bunu göz önünde bulundurarak, mavi ışık ve melatonin takviyelerinin, ikisinin nasıl etkileşime girebileceğine bakılmaksızın uykunuz için harika bir kombinasyon olmadığı makul bir sonuçtur, çünkü kaydırma gecikme uykusunun melatonin takviyelerinin etkinliğini tehlikeye atabilir.
"Mavi ışığın kendi melatonimimizi bastıracağını biliyoruz, en azından daha iyi uyku için olması gereken seviyeyi."-İn m. Yuen, MD, uyku tıbbı uzmanı
Telefonlar ve melatonin takviyeleri arasında bir etkileşimi nitelendirmenin neden zor olduğunun bir kısmı, piyasada olanların bileşimi ve dozu bu kadar geniş değişiyor. Melatonin, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından diyet takviyesi olarak sınıflandırılır ve takviyeler, ilaçlarla aynı düzenleyici uygulamalara tabi değildir.
2017'de yayınlanan bir 2017 çalışması Klinik Uyku Tıbbı Dergisi Çeşitli şirketlerden 30 takviyenin gözden geçirilmesinde, her biri yer alan melatonin miktarının “yüksek değişkenlik” olduğunu, etikette listelenenlere kıyasla. Klinik çalışmalarda kullanılan melatonin, halkın mevcut olanlarla aynı değildir,. Yuen diyor ki, bu yüzden soruyu doğrudan cevaplamak için takviyelerin incelenmesi gerekir.
Ancak, mavi ışığın ve melatonin-takviyelerin ve doğal olarak oluşan hormonun bulunduğunu unutmayın. Işık, sirkadiyen ritiminizi bozmanın güçlü bir etkisi vardır ve çalışmalar, mavi ışığın yoğunluğu ve kısa dalga boyu nedeniyle özellikle güçlü bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, yatmadan önce yatağa yakın mavi ışık maruziyeti iç saatinizi atabilir ve uykuyu geciktirebilir.
Şimdi, telefonunuzun mavi ışık yaymadığını iddia edelim. Sadece hizmet ettiği içerikle ilgilenmek, gözlerinizi ve zihninizi aktif tutarak uykuyu geciktirmeye devam ediyor. Stresli veya heyecan verici bir şeye bakıyorsanız, bu tek başına uykunuzu geciktirebilir, çünkü zihninize katılıyor.
Mavi ışığa maruz kalma ve melatonin takviyeleri karıştırmadığından, harika uyku ile nasıl devam edilir
Ekranlardan ve melatonin takviyelerinden mavi ışığın nasıl etkileşime girdiğine dair kesin cevaplarımız olmasa bile, uzmanlar iyi uyku hijyenini bildiğimizi söylüyor (hem gündüz hem de gece boyunca davranışınızı ayarlamak yardımcı olabilir) ve telefonunuzu kullanmamanız gerektiğinde Uyumak daha iyi uyumak için iyi bir bahis. “Bu davranışı [bir takviye ile] maskelemek yerine, 7/24 çağrıda olmanızı gerektiren bir meslekte değilseniz, telefonunuzu koymak daha kolay olmaz, böylece daha az rahatsız uykunuz var?"Dr Yuen soruyor.
Ayrıca, mavi ışık ve melatonin takviyeleri arasındaki izole ilişkiyi ele almadan önce genel uyku rutininizi göz önünde bulundurabilirsiniz. Nörolog Milena K, “Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, akut bir durum olmadığı sürece genellikle buna neden olan tek bir şey değil” diyor. Pavlova, MD, Brigham ve Kadın Faulkner Hastanesi'ndeki Uyku ve EEG Test Merkezleri Direktörü ve Harvard Tıp Okulu'nda doçent, ailede bir ölüm veya aşırı stres gibi örneklerden bahsederek.
Bunu ele almak için, telefonlarda ve bilgisayarlardaki ekranları karartma gibi küçük vardiyalar denemeyi ve yatmadan önce ve kafein alımınıza dikkat etmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı önerir.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
