Bir kez alışveriş yapın, doğrudan bir diyetisyenden bu sağlıklı yemek planı ile 5 kez yiyin

2. Biberlerin içine hafifçe serpin Kosher tuzu ile ve mikrodalga güvenli bir tabağa yerleştirin ¼ fincan su. Yumuşamaya başlayana kadar 5 dakika mikrodalga fırın. Kaldır ve bir kenara koyun.

3. Kabakları Spiralize Et. 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta yüksek ateşte büyük bir tavada ısıtın. Kabak eriştelerini ekleyin ve bir dizi tuzla baharatlayın. Kabakları atın ve yumuşamaya başlayana kadar pişirin, yaklaşık iki dakika, sonra bir kaseye aktarın ve bir kenara koyun.

4. Aynı tavada, zeytinyağının geri kalanını sıcak olana kadar ısıtın, ardından hindi, sarımsak ve tuz ve karabiber ile baharatlayın. Yaklaşık beş dakika veya neredeyse pişene kadar sık ​​sık karıştırarak.

5. Soğanı ekleyin ve soğan yumuşayana kadar pişirmeye devam edin. Domatesleri karıştırın ve bir dakika daha pişirin. Isıdan çıkarın ve kabak eriştelerini karıştırın.

6. Biberleri bir pişirme kabına ekleyin ve kabak eriştesi ve hindi karışımı ile doldurun. 20 dakika pişirin, fırından çıkarın ve parmesan peyniri serpin. İki hizmet verir.

Akşam yemeği #2: Zoodles karides scampi

Karides Scampi, bir restoranda sipariş verirken geleneksel olarak ağır krema sosu ve ekstra kalori ile yüklenir. Bu evde versiyon, kabak erişteleri kullanarak ve daha basit lezzetler için kremsi sosu karıştırarak beslenmeyi artırır.

İçindekiler:

• 8-10 karides, soyuldu ve geliştirildi
• 3 kabak
• 2 karanfil sarımsak, kıyılmış
• 1/4 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
• 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tatmak için biber ve tuz
• Kırmızı biber pulları (isteğe bağlı)

1. Kabakları sarmak için bir spiralizer kullanın.

2. Orta ateşte büyük bir tavada zeytinyağı ve sarımsak ekleyin. Yumuşan ve kokulu olana kadar iki dakika sote edin, ardından karides ekleyin. Tuz ve karabiber ile mevsim. 5 dakika pişirin.

3. Kabak eriştelerini tavaya ekleyin ve karides tamamen pişene ve Zoodles yumuşayana kadar iki dakika daha pişirin. İstenirse rendelenmiş parmesan peyniri ve kırmızı biber pulları ile üst. Bir ila iki kişiye hizmet eder.

Akşam yemeği #3: biber sandviç aka "biber"

Sadece döndü ve akşam yemeği yapmak için çok yorgun hissetmek? Biber sandviçiyle tanış. Ekmekten değiştirmek istediğinizde gevrek ve besleyici bir alternatiftir ve tüm sağlıklı ve doldurma Topingleri mükemmel bir şekilde tutar.

İçindekiler:

• 1 biber
• 1 su bardağı ıspanak
• 1/2 avokado, dilimlenmiş
• 2 yemek kaşığı humus
• 4 dilim şarküteri tarzı tavuk

1. Biberi ikiye bölün ve tohumları ve kaburgaları toplayın.

2. Her iki biber yarısının içine humus ekleyin. Her birini şarküteri tarzı tavuk, ıspanak ve avokado dilimleriyle doldurun. Her iki yarıyı da açık yüzlü bir sandviç gibi yiyin. Birine hizmet eder.

Akşam yemeği #4: Avokado kremalı karides tacos

Bazı takolar kötü bir rap alabilir, ancak bunları bu tarif gibi protein ve sebzelerle doldurabilir ve gelecekte herhangi bir protein ve sebzelerle çoğaltabileceğiniz takolar için bir denkleminiz var. “Bu tarifi seviyorum çünkü basit, lezzetli ve çok yönlü bir yemek sunuyor,” diyor Michalczyk.

İçindekiler:

• 2-3 ekmeği
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
• 1/2 çay kaşığı soğan tozu
• 1/2 çay kaşığı füme kırmızı biber
• 1/2 çay kaşığı zemin beklemesi
• 1/2 çay kaşığı biber tozu
• artık çiğ karides
• 3/4 avokado, püre
• 1 konteyner düz Yunan yoğurt
• 1/2 limon, meyve suyu
• 2 bardak gevrek lahana karışımı
• Kırmızı biber pulları (isteğe bağlı)

1. Nemli bir kağıt havluya sarılarak ekmeği ısıtın ve sıcak olana kadar birkaç saniye mikrodalgada.

2. Karidesleri zeytinyağı ve baharatlarla birlikte bir tavaya ekleyin. Karides artık pembe olmayana kadar yaklaşık 5-6 dakika pişirin.

3. Kremi Yap: Yunan yoğurtunu 1/2 avokado ve limon suyu ile karıştırın. Bir tekme için kırmızı biber pulları (istenirse) ekleyin.

4. Tacos'u monte edin: Isıtılmış ekmeği karides ve lahana karışımı ile doldurun. Bir kaşık krema ile üst. Bir ila iki kişiye hizmet eder.

Akşam yemeği #5: Tatlı patates kızartması ile gevrek California tavuk şal

Bu sargı tarifi de harika bir öğle yemeği tarifi olarak ikiye katlanabilir. Gelecekte farklı proteinler (artık biftek veya tofu gibi) ve soslar ve pansumanlar (humus, salsa veya yoğurt gibi) ile değiştirin.

İçindekiler:

• 1 filizlenmiş tortilla
• 1/2 avokado, dilimlenmiş
• 2-3 Dilim Deli tarzı tavuk
• 1 su bardağı ıspanak
• 1/2 su bardağı gevrek lahana karışımı
• 1/2 su bardağı dondurulmuş tatlı patates kızartması

1. Paket talimatlarına göre tatlı patates kızartması pişirin.

2. Sargıları monte edin: Tavuk, avokado, ıspanak ve lahana karışımı eklemek, sonra şal katlayın. Yanda patates kızartması ile keyfini çıkarın. Birine hizmet eder.

Daha sağlıklı yemek fikirleri arıyor? Bu Akdeniz Diyeti Anında Pot Tariflerine göz atın. Ve kayıtlı bir diyetisyen.