Tahta bıkmış? Egzersizinizi 'Vücut Testereleri' ile keskinleştirin

Ben aslında tahtalardan hoşlanan insanların çok küçük yüzdesinin bir parçasıyım. Onlarla evlenmek ya da başka bir şey yapmak istemiyorum, ama burpees gibi bir şeyle karşılaştırıldığında (her ne pahasına olursa olsun kaçıyorum), oldukça harikalar. Ama bu pozisyonu sonsuza dek tutmanın biraz yaşlanabileceğini biliyorum ve tam olarak vücut testerelerinin geldiği yer burası.

Vücut testerleri, egzersiz sırasında ileriye ve geri hareket ederken vücudunuzu bir testere haline getirir. Julia Brown, Los Angeles Trainer'ı kurucu olarak kuran Julia Brown, "Tazan zamanınızı oluşturmaktan bıktıysanız, egzersizin büyük bir ilerlemesi gördü" diyor. "Hareket sırasında, ABS'nizde büyük bir kasılma yaratıyorsunuz. Temel güçlerini geliştirmek isteyen herkes için harika. Ayrıca, çekirdek gücünüzü arttırdıkça, dengenizi, duruşunuzu ve genel istikrarınızı da artıracaksınız, bu da sizi daha düşük bir yaralanma riski altında bırakacak."

Vücut testerelerinin temel patlama avantajlarını evde almak için aşağıdaki talimatları izleyin. Bir daha normal tahtalara geri dönmeyebilirsiniz.

Bir Vücut Testere Testere Nasıl Yapılır

1. Ayaklarınızı kaydırabileceğiniz bir yer bulun. Omuzlarınızın altında sırtınız ve dirseklerinizle tahta pozisyonunda başlayın. Glutes, hamstrings ve dörtlülerinizi sıkın
2. Vücudunuzu geri itmek için dirseklerinizi kullanın, uygun tahta pozisyonunuzu tüm zaman boyunca düz bir sırtla koruduğunuzdan emin olun. Sırtınız kemerli veya sarkmaya başlarsa, çok ileri gittin.
3. Nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün, abslerinizi tüm zaman boyunca sıkarak. Aralarında dinlenerek üç set 12 tekrar yapın.

Tahkiler bileklerinizi öldürüyorsa, egzersizinize bu dört egzersiz ekleyerek rahatlayın. O zaman neden Dağ Taşırcılarını doğru şekilde yapmanın anahtarı tahtaların anahtar olduğunu öğrenin.