Bazı günler koşmak daha zor, neden bu tamamen normal

Ayrıca, aşırı eğitimin koşularınızın dayanıklılığı üzerinde bir etkisi olabilir. "Aşırı eğitimin vücudunuz üzerinde bir takım olumsuz etkileri olabilir" diyor. "Performansınız düşüyorsa ve neden emin değilseniz, dinlenmek veya kurtarma taktiklerinize yakından bakmak için fazladan bir gün sürmeniz gerekebilir."

Barry's Bootcamp'in eğitmeni Matt Nolan, bunun belirli günlerde ne kadar iyi çalıştığınız üzerinde büyük bir etki olduğunu yansıtır. "[Sabit bir koşuya sahip olmanızın] en olası nedeni, vücudunuzun henüz bir gün sonra henüz tam olarak iyileşmemesidir" diye açıklıyor. "Vücudunuza koyduğunuz vuruş çok fazla ve çoğumuzun bir sonraki zor egzersize tam olarak uyum sağlamak ve hazır olmak için en az 48 saate ihtiyacımız var."Onun önerisi? Uzun mesafe üzerindeki soruna yardımcı olmak için kolay koşular ve daha zor koşular arasında koşu günlerinizi değiştirin.

Zihniyetiniz Koşunuza Nasıl Oynuyor?

Muhtemelen vücudunuzun sadece koşmasını ve ele geçirmesini isteseniz de, normalde yaptığınız gibi koşmanızı engelleyen muhtemelen zihinsel bloklar oluyor. Bazen onunla birlikte gitmek en iyisidir. New York merkezli bir klinik psikolog PhD Jordana Jacobs, "Her şey vücudunuzun şu anda ihtiyaç duyduğu şeye ihtiyaç duyduğuna ve direnmemekle ilgili" diyor. "Yorulursanız, biraz yürümeni bırakın, bu noktadan sonra doğal olarak tekrar koşmak isteyebilirsiniz. Anahtar, kendinizi sadece zihninizle itmek yerine vücudunuzu dinlemektir."

Bu yorgunluk ve hayal kırıklığı sinyallerini görmezden gelebilir ve acıyı zorlayabilirseniz, olumsuz bir etkisi bile olabilir-içinde olduğu gibi, çok haklı hissettiriyorsa daha az motive olursunuz. "Bir egzersiz sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu şeye yanıt verirseniz, kendinizi itme ve zaman içinde sağlıklı bir egzersiz alayı sürdürmek için gerekli olan kendinizi dinlendirme dengesine ulaşmanız çok daha olasıdır" diyor Dr. Jacobs.

Sonuçta, bir gün çok yorgun veya daha az motive hissediyorsanız, en azından vücudunuzu hareket ettirdiğiniz gerçeğini takdir edin.

Hala nasıl iyi bir egzersiz yapabilirsiniz

Mücadele etmek ama hala koşmak için kararlı? Endişelenme Arabalar seni yakaladı. Stryker, "Sprintler ve yürüyüş arasında değişerek koşunuzu hızlandırabilirsiniz, ki bu harika bir egzersizdir" diyor Stryker. "Bir bonus olarak, aslında çok daha az süre egzersiz yapabilirsiniz. Bir örnek, 30 saniye sürat, 30 saniye dinlenmek ve bunu 10 kez tekrarlamak olabilir."

Bir koşuya yapışıyorsanız ve kırmaya devam etme ihtiyacını hissediyorsanız, endişelenmeyin. Stryker, yürüyüş molalarınızı bir dakika veya daha az tutmayı tavsiye ediyor. "Anahtar, kalp atış hızınızı artırmak ve koşunuzun belirlenmiş süresini korumaktır, böylece beklenen pencerenizin üzerinden sürünmez."Ne olursa olsun, haftanın her günü kendi PR'nize ulaşmıyorsanız utanmaya gerek yok.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.