Daha iyi uyku (ve uzun süreli sağlık için) yatmadan önce bu 5 yiyecekten uzak durun

Bütün yatağı yeme şey narin bir dans. Aşırı intikam huzursuz bir geceye yol açabilir; Ancak mideniz hırıltısı ile yatağa giderseniz, ilk etapta sürüklenemeyebilirsiniz. Konuları daha da kafa karıştırıcı hale getirmek için, konuyla ilgili araştırmalar cevaplardan daha fazla soru soruyor gibi görünüyor. Bir yatmadan önce atıştırmalık kan şekerini dengelemeye yardımcı olur mu? Yoksa kilo almaktan kaçınmak için gecenin son üç saatinde tamamen çekimser misiniz?? Karbonhidratlar sizi uyumaya veya uyanık tutmaya yardımcı olur mu? Gece mancası eski mi yoksa sahip olabilir misin bir Sonuç olmadan yatmadan önce bardak şarap?

"

Bir gece yarısı pizza koşusu için bir gece uyku feda etmeye cazip? Beslenme uzmanı Charles Passler, Do, kesinlikle yeniden düşünmenizi önerir. "Yıkılmış uyku kötü sağlık için birincil suçludur" diyor. "Düşük biliş, depresyon, eklem ve kas problemleri gibi fiziksel, zihinsel ve duygusal zorluklar yaratacak."

Öyleyse, tam olarak ne olabilmek Kendinizi geceleri karşı konulmaz açlık tabakalarıyla bulursan yatmadan önce yersin? "En iyi gıda seçenekleri protein bakımından yüksek ve yağ, şeker ve karbonhidrat bakımından düşük" diyor Dr. Özellikle süzme peynir, Yunan yoğurt, süt, peynir altı suyu, yumurta akı ve yağsız protein içeren protein tozu öneren Paspler. Glassman, protein ve uyku kolaylaştırıcı magnezyum içeren 10 ila 15 badem ve kaju fıstığı da sağlıklı bir seçim olduğunu ekliyor.

Bununla birlikte, yatmadan önce yumurtaları karıştıracak kadar vicdanlı olamayacağımızdan (veya olmayacağımız), ancak gece geç saatlerde kırmızı ışığa özgü yiyecek ve içecekler için daha yararlı olabilir, DR. Yolcu.

Yani, eğer atıştırmalısın, işte ne atlamalısınız.

1. Alkol

"Yatmadan önce içmek sizi uykulu hale getirebilir, ancak gerçek şu ki, gece boyunca uyanma olasılığınızı artırarak sabahları daha az dinlenmiş hissetmenizi sağlar.". Yolcu. "Yatmadan alkolün de uyku kesintisi yaratabilecek horlamayı arttırdığı gösterilmiştir."

2. Kahve ve çay ve kafein içeren içecekler

"Bilim, kafeinin etkilerinin tamamen parçalanmadığını ve vücuttan 20 saate kadar çıkarılmadığını gösteriyor.". Yolcu diyor. Bir çalışma, yatmadan altı saat önce tüketen kafeinin gecenizin uykusunu bozabileceğini buldu.

3. Bitter çikolata

Sağlıklı bir yatma vakti tatlısı olarak lanse edilirken, sağlıklı antioksidanlar-dr ile yüklenir. Passler, bir yumruk kafein de paketleyebileceğini söylüyor. "Ayrıca kafeine benzer etkileri olan theobromin içerir ve ikisinin kombinasyonu iyi bir gece uykusu için zararlıdır,". Yolcu diyor.

4. Baharatlı yiyecekler

"Yatmadan önce baharatlı yiyecekler hazımsızlık yaratabilir". Yolcu diyor. Baharatlı yiyeceklerin çoğunda bulunan aktif bileşen olan kapsaisin, vücut sıcaklığınızı yükseltebilir ve bu da sürüklenmenizi zorlaştırabilir.

5. Sağlıksız yağlı yiyecekler ve işlenmiş gıdalar

"Derin kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş gıdalar gibi sağlıksız yağlı yiyeceklerin tüketimi nedeniyle sindirim sistemi ve karaciğere bir yük koymak asla iyi bir fikir değildir.". Pas; er uyarılar. "Ve bu bir korkunç Yatmadan önce fikir çünkü uyku kesintisi sindirim sistemi, karaciğer ve böbrekler aşırı çalışır."

Geceleri kötü yemek seçimleri yapmayı bırakmak istiyorum? Belki sabah insanı olmayı düşünmelisin. Ayrıca gündüz diyetinizi de değiştirmek isteyebilirsiniz, 3 sağlıklı beslenme alışkanlığı var Fransız kızlar küfür ve siz de yapmalısınız.