Bu nihai hareketlilik ısınmasında 3 malzemeyi koşular için uzatın, güç ve ısıtın

Bu şekilde, “Tamam kaslar, vitese atma zamanı” dediğimde ne yapacağını bilecekler.

Kaslarımızı bu koşular için hazırlamak için, elverişli bu antrenmanda üç unsur içerir: esmer, güçlendirme ve bina ısısı oluşturma. Bunlar tam olarak iyi bir ısınma için gerekli olan bileşenlerdir: kan pompalamanızı almanız gerekir, kaslarınızı harekete geçirmeniz (veya “etkinleştirmek” için) ve eklemlerinizi yağlamanız gerekir.

Bu son nokta önemlidir: hareketlilik, eklemlerinizin ve çevresindeki sistemlerin hareket aralığını ifade eder. Uzun vadede kullanacağınız ana eklemler kalçalarınız olduğundan, elverişli bir şekilde, etkili bir adımla koşmanız gereken hareketliliği bulduğunuzda bacak kaslarınızı uyandıran lunges gibi hareketlerle birlikte bol miktarda kalça açıcı içerir.

Isıyı hissedebiliyor musun? Güzel, koşmaya hazırsın!