'Ben bir antrenörüm ve bu yüzden tahtalarda daha iyi olmuyorsun'
2. Düzgün nefes almıyorsun
Plant yaparken kaslarınızı ele almaya odaklanmış olsanız da, pozisyonu tutarken nefes almayı unutmamak önemlidir. Shackleton, “Tahta egzersizini yaparken burnunuzdan ve ağzınızdan derin nefes aldığınızdan emin olmak çok önemli” diyor Shackleton. "Kontrollü bir şekilde nefes alarak sakin kalabilecek ve aynı zamanda tüm kaslarınızı düzgün bir şekilde kasılabileceksiniz, bu da onları düzgün çalışmanıza ve tahtalarınızda ilerlemenize yardımcı olacaktır."3-4 saniye solun, ardından 3-4 saniye nefes verin, ardından tam bir seti tamamlamak için bu döngüyü 10 kez tekrarlayın. Tavsiyesine göre, aralarında bir dakika dinlenerek toplam üç set deneyin.
3. Aynı anda çok fazla meydan okuma alıyorsun
Hareketlerinizi değiştirmede utanç yok (tekrar ediyoruz: Hareketlerinizi değiştirmede utanç yok!) ve bunu tahtalarınızda yapmak, tam ifadeye geçmeden önce bir şeyler asmanıza yardımcı olabilir. Geleneksel bir tahta tutmak yerine, sırtınızı düz tutarken ve kasları özünüzde tutarken dizlerinizin ek destek için yere dokunmasına izin vermeyi deneyin. “Bu, egzersizi uygulamanızı ve gerçek bir tahta pozisyonuna kadar yolunuzu oluşturmanızı biraz daha kolaylaştıracaktır” diyor Shackleton. “Kendinizi aşırı tüketmeyerek ve değiştirilmiş bir tahta kullanarak, daha iyi olmaya ve gelişmeye devam etmek için gücü ve güveni artıracaksınız” diyor. Artı, vücudunuzu dinlemek ve Olumsuz Sınırlarınızın ötesine itmek, yaralanmadan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
4. Kalçalarını batırıyorsun
Kötü duruş ve kalçaların batması, uygunsuz form nedeniyle tahtalarınızda gelişmenizi engelleyecektir. “Birçok insan, yorgun olduklarında kalçalarının batmasına izin verecek, ancak bu iyi bir form değil, çünkü alt sırtınıza ek zorlanacak ve daha sonra yaralanmaya neden olabilirsiniz” diyor Shackleton. Bunu düzeltmek için, kendinize daha kararlı bir taban vermek için ayaklarınızı biraz dışarı çıkarın ve daha sonra hareketi gerçekleştirirken kalçalarınızı sıkmaya ve poponuzu kaldırmaya odaklanmaya odaklanın. Vücudunuza daha fazla uyun ve kalçaların herhangi bir daldırmasına dikkat edin-fark ederseniz, en kısa zamanda düzeltin.
