Daha güçlü ayak bilekleri daha mutlu kalçalar yaratır ve bu 3 egzersiz yardımcı olabilir

Bir fizyoterapist tarafından önerilen 3 ayak bileği güçlendirme egzersizi

1. Canavar Yürüyüşleri

Ayaklarınızın omuz genişliğinde ve buzağılarınızın etrafında bir direnç bandı ile durun. Çekirdeğinizi sıkın ve yarım çömelme pozisyonuna gelene kadar kalçalarınızı geri itin. Başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun ve dizlerinizi yaklaşık 120 derecelik bir açıyla tutun, egzersizin kapsamı için ayak parmaklarınızın arkasında kaldıklarından emin olun. Dizlerinizi dışarı itin ve yarım çömelme pozisyonunu tutarken ileri ve geri yürüyün. Ayaklarınızı paralel tutun, ayak parmakları ileri işaret.

2. Tek bacaklı Deadlift

Ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun. Bir ayağı yere dikin ve arkanızda arkaya doğru bastırmak için kalçaya bükül. Kollarınıza vücudunuzun önüne doğru ulaşın veya tüm arka zincirinizin (arka tarafınızın) tamamen düz olduğundan emin olmak için kalçalarınıza yerleştirin. Bacağınızı yere geri getirin ve kenarları değiştirin. Ek bir meydan okuma için, bir veya iki elinde bir dambıl tutun.

3. Bölünmüş çömelme

Bir bacak ileri ve bir bacak geri ile hamle pozisyonunuza geçin. Sırt dizinizi yere dokunmak için yavaşça kendinizi indirin, sonra kasılmak ve kendinizi uzun boylu, ayakta bir pozisyona kadar yükseltmek için glute kaslarınızı kullanın. Her iki tarafta eşit sayıda tekrar doldurduğunuzdan emin olun.