Bu 2 bileşenli vegan fıstık ezmesi kekleri, uyku güçlendirici magnezyum açısından çok * zengindir

Harvard'daki insanlara göre, yetişkin erkekler için önerilen magnezyum diyet ödeneği günde 400 ila 420 miligram, kadınlar kadınlar için 310 ila 320 miligram arasında ihtiyaç duyuyor (ancak hamile olduğunda biraz daha fazla tüketmeniz gerekiyor). Şimdi, her kek bileşeninin günlük sirkadiyen destekli magnezyum dozunuzu almaya nasıl yardımcı olabileceğinin özelliklerine girelim, mi??

İlk Up: Tarihler. Medjool tarihleri ​​ile yaklaşık 26 miligram magnezyum içerir, aynı zamanda katı miktarda lif (porsiyon başına yaklaşık üç gram) ve-oh snap-muz gibi kalsiyum içerir. Kalsiyum, uyku için bir başka önemli besindir, bu yüzden bu büzülmüş, o kadar da estik olarak çekici olmayan meyveleri yazmayın. Tamam?

Sonra, elbette fıstık ezmesi. Amerika'nın en sevdiği forma, bol miktarda proteinden (porsiyon başına yaklaşık yedi gram), kalp sağlıklı tekli doymamış yağlardan ve antioksidanlardan bahsetmemek için iki tabalı servis başına yaklaşık 49 miligram magnezyum içerir. "Fıstık ezmesi protein, lif ve senin için iyi yağlarla doludur. Bu besinler daha uzun süre enerjik kalmanıza yardımcı olur ve içerdiği doymamış yağlar kalp sağlığı için faydalı olabilir "diyor Gorin. Fıstık ezmesi bir nedenden dolayı bir klasiktir.

PB'nin sizin için neden bu kadar iyi olduğu hakkında biraz daha fazla şey:

Bazı hızlı zihinsel matematik oka, bir hesap makinesi kullandım, jeez bana 49 artı 26 yaklaşık 75 miligram magnezyum çıkıyor. Yani, bu kekler erkekler için önerilen günlük magnezyum alımının yaklaşık yüzde 19'unu ve porsiyon başına kadınların önerilen magnezyum alımının yaklaşık yüzde 24'ünü içerir. Bu bir kek pay faydalı.

Bu gooey, pişirme, kusursuz kekleri çiğnemeye hazırsanız, Lee'nin tarifi için kaydırmaya devam edin. Tatlı Rüyalar!

2 Yetenekli Vegan Fıstık Ezmesi Kekleri Tarif

Sekiz kek verir

İçindekiler
1 paketlenmiş fincan çukur Medjool tarihi
1/2 su bardağı şekersiz doğal fıstık ezmesi

1. Parşömen kağıdı ile 8 x 4 inçlik bir somun tava hizalayın.

2. Mutfak robotuna tarih ekleyin. Pürüzsüz bir tarih macunu oluşana kadar darbe. Mutfak robotunun tarihleri ​​karıştırmasına yardımcı olmak için spatula kullanmanız ve yanları birkaç kez kazımanız gerekebilir. Tarihleriniz eski ve artık yumuşak ve nemli değilse, kullanmadan önce bunları rehidre etmeniz gerekecektir.

3. Fıstık ezmesi ekle. Fıstık ezmesi tamamen tarihlere dahil edilene kadar nabız. Karışımınız ufalanır, ancak bir araya getirdiğinizde yapışmalıdır.

4. Hazırlanan tavanıza karışımı basın. Hamurunuzu gerçekten sıkıştırmak için ellerin avuç içi kullanın, böylece birbirine yapışacak. Kekinizin daha kalın olmasını istiyorsanız, hamuru tüm somun tavasına yaymanıza gerek yok. Yaklaşık 1/2 inç alan bıraktım. İstediğiniz kalınlığa ulaşana kadar hamuru istediğiniz kadar yayabilirsiniz.

5. Kekleri yaklaşık 30 dakika ila 1 saat buzdolabına yerleştirin. Bu, hamur firmasının açılmasını sağlayacak ve dilimlemeyi kolaylaştıracak. Dilim ve tadını çıkar.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.