İltihapla savaşan 10 dakikalık sağlıklı yaşam alışkanlığı

Bu stres yanıtı, ihtiyacınız olan durumlarda iyidir (yanan bir binadan kaçmak gibi). Ancak, kronik stres seviyelerini sürdürdüyseniz, vücudunuz ürettiği kortizol miktarlarıyla daha az başa çıkabilir, bu da bağışıklık sisteminizi (ve vücudunuzun diğer kısımlarını) aşırı hız liderine kronik inflamasyona zorlar.

İnflamasyonu düşürme ile bağlantılı yiyecekler hakkında bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Meditasyona girin. Uygulama inanılmaz iyileştirici avantajlar sunuyor, DR. Hanson diyor ki, çünkü nefes alma ve kalp atış hızı yavaşladıkça (meditasyon sırasında olur), kortizol seviyeleri düşer. Birçok insan düşük bir stresle yaşarken, DR. Hanson, düzenli olarak meditasyon yapmanın kortizol seviyelerini düşürmesine yardımcı olduğunu söylüyor, bu nedenle varsayılan ayar, tabiri caizse, tüm zamanın kavga ya da uçuşun eşiğinde olandan daha sakin bir moddur-enflamatuar yanıtınızı da destekleyen. "Düzenli olarak meditasyon uygulayan insanlarda gerçekten göreceğiniz şey, kalp hızlarını meditasyon yapmayan insanlardan daha hızlı yavaşlatabilmeleridir, bu da stresle uğraşmada daha iyi olduklarının bir göstergesidir,". Hanson diyor.

"Meditasyon interlökin-6 ve C-reaktif proteini, sistemik inflamasyonun kan belirteçlerini azaltır," DR. Hyman ekliyor, meditasyon sırasında neler olduğunu fiziksel olarak açıklıyor. "Bu, pozitif beyin değişikliklerinin ve desteklediği daha iyi stres yönetiminin bir yansımasıdır."

İyileştirici faydaları deneyimlemek için ne kadar meditasyon yapmam gerekiyor?

Gözleriniz kapalı oturma ve nefesinize odaklanma fikri size tam bir işkence gibi geliyorsa, bazı harika haberlere hazır olun: Meditasyonun iyileştirici faydalarını elde etmek için bir keşiş gibi yaşamak zorunda değilsiniz. Her iki uzman da, meditasyonun faydaları üzerine yapılan bilimsel çalışmaların çoğu, 10 dakikalık düzenli bir uygulamaya bağladığını söylüyor. "Her gün sadece birkaç dakika bile biyolojiniz ve zihinsel görünümünüz üzerinde derin etkilere sahip olabilir,". Hyman diyor.

Dr. Hanson, bir meditasyon uygulaması geliştirme söz konusu olduğunda, anahtarın yapılması sürekli olarak. "Birisinin her gün birkaç dakika meditasyon yapması, arada bir daha uzun bir süre daha iyi" diyor. Ayrıca meditasyon yapmanın birçok farklı yolu olduğunu ve herkes için aynı görünmek zorunda olmadığını söylüyor. Dua içinde vakit geçirmek, minnettarlığa odaklanmak veya dışarıda yürüyüşe çıkmak için birkaç dakika harcamak tüm meditasyon yoludur. "Anahtar yavaşlamak için zaman ayırıyor" diye açıklıyor.

Gününüzdeki Duraklat düğmesine basmak ve kendinize 10 dakikalık Zen planlamak için daha fazla neden. Stresiniz (ve iltihaplanma seviyeleriniz) size teşekkür edecek.

Farklı meditasyon stilleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Artı, bu konuda en yaygın beş yanılgı.