Yan yatan Pilates'den en iyi şekilde yararlanmak için ihtiyacınız olan 2 form ipucu

2. Üst ve alt kalçalarınızı doğrudan sıraya koyun

Vücudunuzun diğer temas noktasının Mat-So-Can-Can'a konumu da formunuzu oluşturur veya kırın. Anahtar, üst kalçanızı geri sarkmak değil, öne doğru tutmaktır, böylece alt ve üst kalçanız doğrudan dikey olarak birbirine aynı hizada. Bunu sürdürmesi zor olabilir: Geri eğilmek çok caziptir. Ancak Spencer'ın kalçalarınızın sırada kalmasını sağlamak için bir ipucu var: “Pelvik stabiliteyi korumanın harika bir yolu aynı anda iki farklı kuvvet bulmaktır” diyor. "Yani bir itme ve çekme veya bir basın ve bir asansör. Bu şekilde kalçanızın bir tarafı hiçbir şey yapmıyor ve diğeri çok şey yapıyor."

Bu neye benziyor? Çalışmayı kaldırırken destekleyici ayağa veya bacağın içine itin. Ya da bacağınız onu geri çekmeye çalıştığında üst kalçayı öne getirmeyi düşünün.

Bu ipuçları, Spencer for Well+Good's Good Moves serisi için 20 dakikalık yeni bir 20 dakikalık alt gövdeli Pilates serisinin yan kısmından size geliyor. Bir dizi köprü pozunda kapsamlı bir çekirdek, glute ve uyluk ısınması ile başlayacaksınız. Sonra diz çökme, ayakta durma ve tek bacaklı pozlara geçmeden önce bacak çalışmalarına bu yan pozisyonda başlayacaksınız. Bu iç uylukları çalışmak için yanınızda yatmaya geri dönerek sona ereceksiniz (ve çalışmayı kalça fleksörlerinizden uzak tutacaksınız!), bazı şahane ve çok ihtiyaç duyulan hamstring, kalça ve dörtlü esnemelerle bitmeden önce.