Bütün gün almadan terleyen 20 dakikalık HIIT koşu antrenmanı

Hepsinin güzelliği? Hiit tamamen kısalıkla ilgili. "Kısa tüm çaba patlamalarından oluşuyorlar ve sadece 20-30 dakikaya ihtiyacınız var," diyor Ripka. Ve eğer çalışan bir hayran iseniz (sizi hissediyorum), hardcore antrenmanının dikişini, koşarak elde edebilirsiniz. "Sprintler HIIT antrenmanını almanın harika bir yoludur," diyor Ripka. "Bunları koşu bandında veya açık havada yapabilirsiniz."

Yer işareti için HIIT Koşu Egzersizi

1. 2 ila 3 dakika ısıtın.

2. 30 saniye süreyle sprint.

3. Kardiyovasküler fitness seviyelerinize bağlı olarak 45 ila 60 saniye boyunca bir yürüyüşte iyileşin.

4. Bunu 20 ila 30 dakika tekrarlayın.

5. Koşu bandınızdaki eğimi artırabilir veya yoğunluk patlamalarına yardımcı olmak için dışarıda iseniz bazı tepeler bulabilirsiniz. Ayrıca, dışarıdaysanız, yer işaretlerini sprint için işaretçiler olarak kullanabilirsiniz.

6. Onunla eğlenin ve karıştırın.

Ayrıca Jessica Alba'nın Hiit Koşu Bandı Egzersizi'ni de kopyalayabilirsiniz (ki bu oldukça dahi). Ve bu, koşmanın kasların kası olup olmadığı gerçeği.