Her ağırlık eğitimi antrenmanını daha etkili hale getiren '3 anahtar'

Brannan, "Antrenmanlarımızın hayatta yapacağımız işlevsel ve taklit hareketleri olması gerekiyor, bu da her üç uçakta hareketleri ekleyerek yaptığımız bir şey: enine, sagital ve frontal" diyor Brannan. Enine, vücudunuzun üst ve alt yarılara kesildiği anlamına gelir (bükme hareketlerini düşünün); sagital vücudunuzu sağ ve sol yarıya böler (ileri veya geriye giden hareketler); Ve frontal, vücudunuz ön ve arka yarılarda kesilir (yan yana hareketler). Çok yönlü bir egzersiz için hepsine vur.

2. Tüm hareket kalıplarına odaklanın:

Brennan, ağırlık antrenmanı rutininizin birincil hareket kalıplarına değinmesi gerektiğini belirtiyor: çömelme, hamle, itme, çekme, menteşe, bükülme ve yürüyüş. "Bu, vücudunuzun iyi dengelenmesi için tüm kaslarınızı vurduğunuzdan emin olur" diyor. Bu temel egzersizleri çalışma kılavuzu olarak kullanın, böylece belirli bir kas grubunu aşırı veya az çalışmazsınız.

3. Setlere ve tekrarlara karar verin:

Antrenmanınızda yaptığınız set ve tekrarların sayısı ve kullandığınız ağırlık seviyesi, fitness hedeflerinize bağlıdır. Brennan, "Güçlenmeye çalışıyorsanız, daha az tekrar yaparken daha ağır ağırlıkları kaldırmak isteyeceksiniz" diyor. "Amacınız dayanıklılık oluşturmaksa, daha hafif ağırlık almak ve daha fazla tekrarlamak isteyeceksiniz."Hangi rotayı alırsanız alırsanız alın, tüm temsilcilerinizi tamamlarken size meydan okuyan bir ağırlık seçmenizi önerir.

Ve eğer ağırlık eğitimi trenine yeni başlıyorsanız? Daha hafif başlayın: “Yeni başlayansanız, her zaman daha hafif ağırlıklar ve daha fazla tekrar ile başlamanız önerilir, böylece formu daha iyi anlayabilir ve vücut üzerindeki eğitim stresine uyum sağlayabilirsiniz”, ” Bodyrox, daha önce iyi ve iyi anlatıldı. Mayo Clinic, yeni başlayanların, kaslarınızı 12 ila 15 tekrarda yoracak bir ağırlık seçmesini önerir.

Bazı terli Inspo için ağırlık kullanan bu tam vücut HIIT antrenmanını deneyin:

Seansınızı bitirdikten sonra germeyi unutmayın. Ünlü antrenör Toni Melaas'ın daha önce iyi+iyi söylediği gibi, "Dinamik streç, herhangi bir ağırlık antrenmanı rutinine doğal bir arkadaştır, kaslarınıza nefes alma ve genişleme, kan akışınızı iyileştirme ve bağ dokunuzu güçlendirme şansı sunar, tüm bu süre boyunca arttırır Postural hizalamanız ve hareket aralığınız."Ağırlıklarla çalıştıktan sonra sadece birkaç hareketlilik hareketi eklemek, bir dahaki sefere bu dambılları aldığınızda vücudunuzu hazırlayacaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.