Eğitmenlere göre yapabileceğiniz en zor 4 vücut egzersizi

2. Bulgar bölünmüş çömelme

Bulgar bölünmüş çömelme ile dengenize ve kalçalarınıza, hamstringlere, dörtlülere ve buzağılarınıza meydan okuma. Her iki buzağının da arkanızda bir banka veya kutuya dokunmasıyla başlayın. Göğsünüzün önünde bir ila iki inç bir dambıl tutun. Bir ayağı ile orta bir adım atın ve arka ayağı ayak parmaklarınız aşağıdayken banka veya kutuya kaldırın. Buradan, arka dizinizi zemine indirin, ayağınızdan eşit basıncı koruyarak, sonra ayağa kalkmak için zemini bastırın. Ön dizinin dışa doğru bastırdığından ve ön ayaktaki tüm kilonuzun topuk ve dış ayağınızda olduğundan emin olun. Bacakları değiştir.

3. Kararlılık Top Bacak Buklesi

İstikrarınız, alt vücudunuzu güçlendirecek olan bu egzersizle test edilecektir-özellikle glutes ve hamstrings-çekirdek kaslarınızla. Bir istikrar topunun üstünde ayaklarınızla sırtında yatan yerde başlayın. Bacaklarınız uzatıldığında, ayak bileklerinizin topun üstünde olduğundan emin olun-bu başlangıç ​​pozisyonunuz. Kalçalarınızı yerden kaldırın, ağırlığınızı omuz bıçaklarınıza ve ayaklarınızda tutarak. Dizlerinizi esneterek, hamstringlerinizi kasılırken topu size olabildiğince yakın çekerek. Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dön. Kalçalarınızı tüm zaman boyunca kaldırın ve göbek düğmeniz omurganıza doğru bastırılmış.

4. Duvar oturuyor

Eskiden P'de yaptığınız egzersiz.E. aslında gerçekten zorlu ve Davis, ağırlıklarla ante'yi yükseltmeyi seviyor. Omuzlarınızla oturun ve alt sırtına bir duvara bastırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Tutmak. Ağırlıklarla denemek için, omuzlarınızda bir çift dambıl tutun veya tepeye basılmış. Nefes almayı unut.