Bir sonraki seviyeli antrenmanınız için en zorlu 5 ağırlıklı şınav

Dumbbell T Push-up, üst vücudunuzu ve çekirdek yanıkınızı yeni bir seviyede yapacak. Daha hafif bir dambıl ile başlayın ve yukarı çıkın.

Nasıl yapılır:

1. Ellerinizdeki dambıllarla yüksek bir tahta ile başlayın.
2. Push-up yap.
3. Sol kolunuzu tavana doğru kaldırarak sağınıza bir yan tahtaya dönün.
4. Tutun, kolunuzu düşürün ve yüksek tahtaya geri dön.
5. Bir push-up'ı tamamlayın ve karşı tarafta tekrarlayın.

3. Yükseltilmiş bacaklar ağırlıklı şınav

Standart ağırlıklı şınavlarınızı daha zor hale getirmek için ayaklarınızı yükseltin. Ağırlığın sırtınızdan düşmemesini sağlamak için bir sırt çantasına koyun veya ağırlıklı bir yelek kullanın.

Nasıl yapılır:

1. Bir tezgah veya sandalye gibi arkanızda sabit bir yüzeyle masa üstü konumunda başlayın.
2. Yüksek yüzeye, her seferinde bir bacak.
3. Bir dizi şınav gerçekleştirin.
4. Yavaşça bacaklarınızı yere geri indirin.

4. Row ile Dumbbell Push-Up

Bir dambıl ile bir push-up yapmak zaten zordur, ancak bu sürüm üst vücudunuzu daha da çalıştırmak için arka arkaya ekler.

Nasıl yapılır:

1. Elinizdeki dambıllarla push-up pozisyonunda başlayın.
2. Bir push-up'ı tamamlayın, ardından sol kolunuzla bir satır yapın.
3. Başka bir push-up'ı tamamlayın, ardından sağ kolunuzda bir satır yapın.
4. İleri geri dönüşmeye devam edin. Veya yukarıdaki videoda gösterildiği gibi bir burpee atın.

5. Yüksek vücut ağırlıklı şınav

Süper güçlü ve bir sonraki seviyeye hazır hissediyorsanız, tamamen yüksek ağırlıklı şınavlar da yapabilirsiniz.

Nasıl yapılır:

1. Kutular veya platformlar gibi sağlam, yükseltilmiş bir yüzeyde push-up pozisyonuna girin. Ağırlıklı bir yelek gibi ağırlığın sabitlendiğinden emin olun.
2. Bir dizi şınav gerçekleştirin.

Push-up formunuzun birinci sınıf olduğundan emin olun:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.