Henüz bilmediğiniz en yaratıcı 6 çekirdek ve popo hareketi (ama gerekir)

Platformu tahtalardan adil bir şekilde payını sunarken (ve evet, bol miktarda krizi), aynı zamanda çok daha fazlasına sahiptir ve bunun fiziksel ve motivasyon değeri iskonto edilmeyecek. Programlamanızı değiştirdiğinizde, plato yapmamak için vücudunuza yeni bir uyaran verir ”diye açıklıyor Obé eğitmeni Emily Diers. "Yaratıcı hareketler yapmak zihninizi meşgul eder, yeni sinirsel yollar yaratır, farkındalığınızı keskinleştirir ve farklı kas gruplarını ateşler."Wellness teknik direktörü Janine Delaney, Ph. D diyor, “Çeşitlilik hayatın baharatıdır ve bu da egzersiz söz konusu olduğunda geçerlidir."

Burada, Diers, bir şeyleri karıştırmak için motive olmanız için sizi sıkıcı olmayan (ancak süper etkili) bazı popo ve çekirdek hareketleri paylaşıyor.

Çekirdek

1. Eğik Twister: Elleriniz başının arkasında sırtında uzanmaya başlayın. Başınızı ve üst omurganızı yerden kıvırın, dizlerinizi bir masa üstüne getirin. Bacaklarınızı önünüze uzatın, sırtınızı yere tutarken bacakları olabildiğince indirmeye çalışarak. Dizlerinizi masa üstüne çekerken, dizleri sola çevirin ve parıltılarınızı ve ayaklarınızı sağa sallayın. Sağ shin veya ayak bileğinize dokunmak için sağ elinize ulaşırken sağ eğik olanı sıkın. Sağ tarafınızda 15 kez tekrarlayın, ardından solda 15'e geçin.

2. Otur ve bükülme: Ayaklarınız yerde arkanızda yatmaya başlayın. Kollarınıza tepeye ulaşın, parmaklarınızdan enerji verin ve oturmak için yuvarlanmak için karnın içinde derinleşin. Dört kez yan yana bükerken geri yaslanın. Geri döndüğünüzde, kollara ulaşırken alçak sırtınızı yuvarlayın. 10 kez tekrarlayın.

3. Dokunun ve çapraz: Ayaklarınız yerde geniş bir şekilde sırt üstü uzanmaya başlayın, dizler ve eller başının arkasında. Bacaklarınızı tavana uzatın, sağ ayak bileğinizi solun üstüne geçerek iç uyluklarınızı sıkarak. Bacaklarınız düzelirken, başınızı kıvırın ve yerden pelvis. Ayaklarınız yere dokunurken ve dizleriniz geniş kalırken omurganızı aşağı indirin. Bacak çaprazınızı değiştirerek 30 kez tekrarlayın.

Çan

Sağa geçmeden önce soldaki her üç hareketi de yapın.

1. Hidrant köşeye: Dörtte başlayın ve sol dirseğinizi bırakın. Sağ dizinizi bir hidrant içinde doğrudan yan tarafa kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Ardından, uyluk ters çevirin ve sağ ayağını sağ diyagonal olarak tekmeleyerek sağ kalçadan sağ ayak parmaklarına uzun bir çizgiyi uzatarak. Başlamak için dizinizi bükün. 30 kez tekrarlayın.

2. Tutumdan dış uyluk asansörü: Dörtte başlayın ve sol dirseği bırakın. Sağ bacağınızı ayağınız sivri uçlu olarak yan tarafa uzatın ve yere dokunmak için yukarı ve aşağı kaldırın. Sonra, yerden, arkanızdaki bacağı arklayın ve dizini sırt tutumuna bağlamak için bükün. Bacağını düzeltin ve yana getirin ve başlamak için yere geri dokunun. 30 kez tekrarlayın.

3. Yan tahta itme: Sol kalçanızda uzanmaya başlayın ve sol önkol. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün ve sağ ayağınızı esnetin. Sağ ayağınızı uzaklaştırın, böylece sağ bacak kalçadan uzun bir çizgide olacak. Zor hale getirmek için, bacağınızı tekmelediğinizde kalçaları kaldırmak için sol önkol ve shin'e basın ve diz büküldüğünde kalçalarınızı indirin. 30 kez tekrarlayın.

Ne tür antrenmanlar yaparsanız yapın, Reg'de iyileştiğinizden emin olmalısınız ve bu teknoloji her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Artı, neden dijital fitness yükselişi yerel spor salonunuz için iyi şeyler ifade edebilir?.