8 bileşenli smoothie Her sabah işlevsel bir tıp doktoru yapar

Smoothies, OG sağlıklı bir kahvaltıdır ve sabahları ilk şey Yeşiller almanın kolay bir yoludur. (Ahh, fiber, her şeyin anahtarı.) Ama gerçek olalım: bazen o kadar dolgu değiller. Fonksiyonel Tıp Doktoru Mark Hyman, MD, kesinlikle smoothie deneylerinden adil bir payını yaptı ve camınız boş olduktan bir saat sonra karmaşa bırakmayacak kadar dolduran yeşillik, protein ve sağlıklı yağların mükemmel bir karışımına hakim oldu. Şimdi, onu herkesle paylaşıyor, böylece hepimiz faydaları elde edebiliriz.

Dr. Hyman (yaklaşmakta olan kuyu+iyi yemek kitabına katkıda bulunan) Pegan Diet'i takip ediyor, yani Paleo Vegan Diyet. "Bir Pegan diyeti düşük glisemik, bitki gıdaları yüksek, şeker düşük ve iştah kontrol ve kas sentezi için yeterli protein içerir". Hyman açıklıyor. Peki her gün başladığı Pegan onaylı smoothie tarifinde ne var?? Sekiz temel bileşen: badem sütü, kabak, çilek, kenevir tohumu, chia tohumu, badem, kollajen ve mct yağı.

"Smoothies, kahvaltınıza çok sayıda iyi yiyecek almanın kolay bir yoludur, ancak tüm smoothies eşit olarak yaratılmazlar, çok fazla şeker var". Hyman Instagram'da paylaşıyor. "Tohumlar, badem yağı ve MCT yağı, sizi enerjik, dolu ve odaklanmış tutmak için harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır."Başka bir deyişle, onlarsız, diğer smoothies'in ayrılabileceği açlığa sahip olacaksınız.

Ama faydalar burada durmuyor. "Kollajenin bağırsak iyileşmesi ve yaşlanma karşıtı özellikleri vardır ve şekeri yüksek olan muzlara güvenmek yerine, smoothie'm için biraz krema eklemek için dondurulmuş kabak veya karnabahar gibi sebzeleri kullanmaya çalışıyorum. Bu yüzden yaban mersini gibi düşük glisemik meyve kullanıyorum. Ve gezegendeki en iyi antioksidan kaynakları olurlar, bu da lezzetli zevklerine ek bir bonus."Sekiz basit malzeme için çok fazla fayda.

"Bu tür bir smoothie seni bütün sabah harika hissettirecek,". Hyman diyor. Ve bu karışımla, gerçekten çok iyi tadı.

Smoothies'e girmiyorsanız, işte başka sağlıklı kahvaltı fikirleri. Ve eğer DR'den daha fazla tarif istiyorsanız. Hyman (ve diğer harika sağlık uzmanları!) Muhtemelen iyi+iyi yemek kitabını ön sipariş etmelisiniz.