Egzersiz sonrası boyun ve sırt ağrısından kaçınmanın en iyi yolu? Tırnak skapula stabilitesi

Öyleyse yapmak istediğiniz şey, Skapula'nızı hareketi yoluyla kontrol etmek için çalışmaktır-Otey, yükseklikten depresyon, geri çekilme, uzun sürme ve yukarı ve aşağı rotasyona kadar her şeyi içeriyor.

"Herhangi bir hareket aralığında skapular kontrol veya istikrar uygulamak için bir sürü başka egzersiz var.". "Lat Pull Downs, Dumbbell veya Kettlebell Get-up, yel değirmenleri, haleler, insanların omuz eklemlerini düzgün hareket ettirmelerini sağlamak için kullandığım birkaç kişi."Kol gününü öldürmeden önce bölgeyi düzgün bir şekilde ısıtmak için OTEY'nin aşağıdaki hareketlerini yapın:

Skapula push-up

Scapula kontrollü eklem rotasyonu

Bant Çekme

Push-up el sürümü

Halo egzersizinden bahsetmişken, nasıl yapılır. Ve eğer omuz bıçaklarınız düğümlerde ise, onları GTFO yapmak için omuz diş ipi kullanmayı deneyin.