3 tam vücut koordinasyon egzersizi ile bakiyenizi bulun

Antrenmanlarım sırasında gerçekleştirdiğim bazı egzersizler olmasını istediğim kadar koordineli olmasa da (her hamle?), Elimden gelenin en iysini yaparım. Bu noktada, gençliğimde yaşadığım tüm dans eğitimlerinin yetişkin yıllarıma bağlı kalmadığını hemen hemen kabul ettim. Ama belki koordinasyona biraz daha fazla odaklanmak, birden fazla şekilde faydalı olabilir.

Nike Master Trainer Joe Holder, egzersiz yapıyor veya günlük rutininize devam ediyor olun, hayatınız boyunca verimli bir şekilde hareket etmenize yardımcı olan koordinasyondur.

"Koordinasyon, az takdir edilmeyen bir eğitimin bileşenidir," diye yazıyor Instagram. "Birey ne kadar koordineli olursa, vücut kendisiyle biraz daha uyum içinde olduğu için, genellikle estetik ile bir korelasyon fark edersiniz. Her zaman aşırı karmaşık ve saçma olması gerekmez, ancak sporcunun kendilerini öğrenmesi ve kontrol etmesi gereken ortamları kurmak genellikle uzun bir yol kat ediyor."

Tam da bu yüzden müşterilerinin birçoğu bir koordinasyon bileşeni ile farklı egzersizler deniyor. Kendi hayatınızda koordinasyon üzerinde çalışmak, antrenmanlarınızdan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olacaktır.

3 tam vücut koordinasyon egzersizleri Bir usta eğitmen

1. Arka ayak yükseltilmiş bölünmüş çömelme varyasyonu

1. Arka ayağınız yükseltilmiş bir yüzeyde ve her elinde bir kettlebell veya dambıl ile bölünmüş çömelme pozisyonunda başlayın.
2. Yavaşça bir çömelme içine indirin, yerdeki kettlebellleri serbest bırakın, duraklatın, doğrudan havaya atlayın ve çömelme pozisyonunuza geri dönün. Bir saniye duraklat.
3. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza geri kaldırın, duraklatın ve tekrarlayın.

2. Keizer Kablo Lunge devresi

1. Dizleriniz bükülmüş, göğüs yukarı ve biraz dışarı çıkarak ayaklarınız omuz genişliğiyle ayrı başlayın. Vücudunuza yakın iki elinde bir Keizer kablosu tutun veya mevcut değilse gitmeden gidin.
2. Sağ ayağınızdaki ters bir hamle içine al ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün.
3. Solunuza bir yandan çıkın, başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün, sonra kollarınızı göğsünüze geri getirmeden önce doğrudan önünüze uzatın. Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Yanal

1. Bir prowler kızağını tek elle çekmek, düzgün bir şekilde yan yana yürüyüş yapmak, dizlerinizi hip-yüksekliğe getirmek.
2. Her bacakta 10 yürüyüş yapın veya spor salonunuzda kızak şeridinin açıklığına gidin. Diğer tarafta tekrarlayın.

Ayaklarınızın konumunu değiştirmek büyük bir fark yaratabilir. Ayrıca, evde yapabileceğiniz bu 6 dakikalık, donanımlı üst vücut egzersizini deneyin.