Vücudunuzu yogada açmanın en iyi yolu (ve yuvarlak omuzlarla mücadele)? Bağlanmak

Bağlamalar biraz gelişmiş olsa da, bir modifikasyon aracı olarak bir kayış kullanarak benzer efektler elde edebilirsiniz. Cooke, "Uzuvlarınız bağlanmıyorsa, bir elinde bir kayış alabilir ve diğerine uzatmaya ve tutmaya çalışabilirsiniz" diyor Cooke. "Uzvun bir uzantısı görevi görür."Ne kadar pozisyona girerseniz, kaslarınızı (ve omuzlarınızı) yapmadan önce ısıtmanın ve uygun hizalamada olduğunuzdan emin olmanın gerçekten önemli olduğunu unutmayın. "Vücudunuzun geri kalanı, parmak uçlarınızı bir araya getirebilmeniz için hizalamadan düşüyorsa, bu noktayı kaçırır-göğüs kafesini kapatmak istemezsiniz," diyor Miller.

Bunu kendiniz denemeye hazırsanız, yoga pozları için kaydırmaya devam edin.

Yoga bağlama egzersizleri

1. Bağlı yan açı: Alt vücudunuz Warrior II pozisyonuna ve ön diziniz doğrudan ön ayak bileğine yerleştirildiğinde, karşı omzunuzu ön uyluğun içine yerleştirin. Üst kolunuzu alın ve arkanıza alt sırtınıza ulaşın, sonra parmaklarınızı karşı elden tokallamak için hamstringinizin altındaki iç kolunuzu alın. Göğsünüzü açık ve kaldırın ve tavana bak.

2. Bağlı Malasana Squat: .

3. Bağlı üçgen: Üçgen pozundan, üst kolunuzu arkanızda geri hareket ettirin ve alt kalçaya yerleştirin. Alt elinizi ön uyluğun altına alın ve diğer elinize bağlanın.

4. Bir bağla oturmuş omurga bükümü: Bir diz göğsünüze oturmuş bir pozisyondan çekin ve karşı dirseğinizi dizinizin diğer tarafına çekin, göğsünüzü arkaya çevirerek. Arka kolunuzu ön dizinizin altına alın ve elinizi diğer taraftan sırtınızın etrafına tutmaya çalışın.

BTW, inversiyonlara girmeye çalışıyorsanız, nasıl bir başlık ilerlemesi yapılır. Ve kedi-inek streç vücudunuzdaki her kası böyle çalıştırır.