Bu 15 dakikalık koşu dayanıklılık egzersizi, henüz en uzun mesafenizi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır

Koşmaya hazır? Oluğunuza girmenize yardımcı olmak için yukarıdaki videoyu takip edin.

15 dakikalık koşu dayanıklılık egzersizi:

Isınma/Kurtarma: Yürüme veya koşu
Yüzde 60 Çaba: Uzun koşu/maraton temposu
Yüzde 70 çaba: 0.Saatte 5 mil yüzde 60'dan daha hızlı hız/yarım maraton temposu
Yüzde 80 çaba: 0.Saatte 5 mil yüzde 70 hız/10k hızdan daha hızlı
Yüzde 90 çaba: 0.Saatte 5 mil yüzde 80'den daha hızlı hız/5k hız

2 dakika: Isınmak
2 dakika: Yüzde 60 çaba
2 dakika: Yüzde 70 çaba
1 dakika: Yüzde 60 çaba
1 dakika: İyileşmek
2 dakika: Yüzde 60 çaba
2 dakika: Yüzde 70 çaba
2 dakika: Yüzde 80 çaba
1 dakika: Yüzde 90 çaba
2 dakika: Sakin ol

Bu daha uzun mesafeleri daha hızlı yapmak istiyorum? Woods'un hız egzersizini deneyin. Veya bu koşu/hiit hibrid ile işleri karıştırın.