Fitness profesyonellerine göre, 2021'de güçlenmeyi öğrendiğimiz en iyi yollar

Sadece beş dakika süren bu beş hareketli, tam vücut egzersiziyle başlayın (!):

"Birinin gücü"

Bir antrenmanın ortasındasınız-bir hiit sinsh, spin sınıfı veya bir koşu için dışarı çıkın ve havluya atma ve bir gün deme konusunda ezici bir dürtü hissediyorsunuz. Hepimiz oradaydık. Bu durumlarda, daha önce paylaşılan peloton eğitmeni müttefiki aşk İyi+iyi Bu, antrenmanınız boyunca ortada bırakmak istemek için kötü hissetmek yerine, bir dakika daha gitmek için kendinize meydan okuyun ve sonra nasıl hissettiğinizi görmek için check-in. Bu tekniğe "Birinin gücü" denir, aşk diyor ki, güç oluşturmaya yardımcı olur ve gerekirse nasıl hissettiğinizi ve gerekirse kısa bir antrenmanı kesme özgürlüğü verir.

Bina kasını eğlenceli hale getirin

Eğlence Birçoğunun kuvvet antrenmanını tanımlamak için kullanacağı bir kelime değil ve anlaşılır bir şekilde, tüm bu setleri ve tekrarları yapmak zor bir iştir. Bununla birlikte, doğru stratejilerle donatılmış fitness profesyonellerine göre, kesinlikle bir kuvvet antrenmanı sesh'i korkunçtan keyifli hale getirebilirsiniz. Yeni başlayanlar için, bir egzersiz stili ve istediğiniz antrenör bulmak anahtardır ve bir kez yaptıktan sonra karıştırmaktan korkmayın. Yeni şeyler denemek ve kuvvet antrenmanınızı ilginç tutmak sizi meşgul etmeye yardımcı olacaktır.

Başka bir profesyonel ipucu: Müzik. Enerji veren bir çalma listesinin yapamayacağını hiçbir şey yok. Ve son olarak, en önemli şey, kuvvet antrenmanı yaparken zamanınızı almak ve affetmektir. Barry'nin New York'taki eğitmeni Garret Caillouet, "Her gün en iyisi olmayacak ve sorun değil," İyi+iyi. "Kendiniz için ortaya çıkıyor önemli olan. Unutma, fitness öz bakım."

Kazanma için Quickie Egzersiz

İdeal bir dünyada, sabahları güne hazırlanmak, kahvemizi yudumlamak, meditasyonumuzu almak ve bir antrenmanda sıkmak için hepimizin yeterli zamanımız olur. Bununla birlikte, gerçek şu ki, programlarımızın paketlenmesi ve bant genişliğimizin ince olması, egzersizi takmak için zorlaştırıyor. Gir: Quickie Egzersizleri. İster 10 dakikalık tam vücut HIIT antrenmanı ister 15 dakikalık bir alt gövdeli barre rutini olsun, kısa, kısa antrenmanlar gerçekten bir yumruk atabilir. Sonuçta, güçlenmek sadece tutarlılıkla elde edilebilir ve kısa egzersizler bunu yapmayı kolaylaştırır.

İşte her yerde sıkabileceğiniz hızlı bir HIIT antrenmanı:

Modalitelerinizi en aza indirin ve bir egzersiz planına sadık kalın

İşe girerken ve kuvvet antrenmanından elde edilen sonuçları görmediğinizde, bu oldukça cesaret kırıcı olabilir. Kişisel eğitmen Tamara Pridgett daha önce paylaştı İyi+iyi Bunun olmasının ortak nedenlerinden biri, birincil eğitim yöntemine bağlı kalmamanızdır. Örneğin, kardiyoya odaklanıyorsanız ve haftada sadece bir kuvvet antrenmanında sıkışıyorsanız, bu istediğiniz kazançları görmek için yeterli olmayacak.

Bu durumda, Pridgett, daha ileri düzeydeyseniz, haftada iki veya üç ila dörde toplam iki vücut kuvvet seansına yükseltmenizi önerir. Evet, aynı antrenmanı bir süre için tekrar tekrar yapmak (dört ila altı haftayı düşünün) sıkıcı hissedebilir, ancak gücü arttırmak için gereklidir.

İyileşme ve beslenmeye odaklanın

Kuvvet antrenmanından elde edilen sonuçları görmemenizin bir başka nedeni, iyileşme ve beslenmeye odaklanma eksikliğidir. Pridgett, "Yaşam tarzı değişkenleri benzeri beslenme, iyileşme ve uyku da güçlenme yeteneğinizi etkiler.". "Egzersiz yaparken ve günlük yaşamınızda enerji ihtiyaçlarınızı destekleyecek kadar yediğinizden emin olmak isteyeceksiniz, bu da Amerikalılar için diyet yönergelerine göre kadınlar için günde 1.600 ila 2.400 kalori. Kalori ihtiyaçlarınız yaşam tarzınıza ve hedeflerinize göre değişecektir, bu nedenle sizin için bireyselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmaya yardımcı olmak için birinci basamak hekim veya kayıtlı bir diyetisyen ile çalışmak isteyebilirsiniz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.