Büyük hidrasyon mit uzmanları inanmayı bırakmanızı istiyor

Spor salonunda çok terlediğinizde, H2O alımınızda ikiye katlamanız gereken beyinsiz bir. Ditto hafta sonu ise ve yaz sıcağındaysan. Peki ya çoğunluğu, iklim kontrollü bir ofisin içinde oturduğunuzda?

Tabii ki, iş günü boyunca içmek için yeterince alamıyorsanız, net bir şekilde düşünmeyeceksiniz, yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz ve baş ağrısı alabilirsiniz. Ancak ortaya çıktığı gibi, hidrasyon eski kadar net değil (ve bazıları tartışıyor) "sekiz bardak su" kuralı sizi inanmaya itecektir. Aslında, yediğiniz yiyeceklerden çalışma öncesi ve sonrası planlarınıza kadar herhangi bir günde ne kadar içmeniz gerektiğini etkileyen tonlarca faktör vardır.

Gerçekleri düzleştirmek için Spor Diyetisyen Marie Spano, MS, RD'ye danıştım. O bir yazı tipiydi (cinas amaçlı değil) ve bir süper yaygın su gerçekleştirilmiş efsaneyi yakaladı.

Gün boyunca nemlendirilmiş kalmak hakkında bilmeniz gereken her şey için aşağı kaydırın.

İdrarınızın rengi, hidrasyonunuzu takip etmenin en iyi yolu değildir

Spano, "Tıp Enstitüsü'ne göre, kadınların sulu kalmak için günde yaklaşık 11 bardak sıvıya ihtiyacı var ve bu da tüm sıvı kaynaklarını içerir" diyor. Ancak kahve, çay, narenciye, smoothies ve hatta yoğurt göz önüne alındığında, hidrasyon hedefine doğru sayılır, işleyişini sürdürmek için masanızda oturmanız gerekmez.

Tabii ki, bu uygulamayı kullanmadığınız veya bir hidrasyon izleyiciniz yoksa (ve herhangi bir fincan veya su şişesine klips yapan ve yanıp sönen bir hidrasyon izleyiciniz (ve yemek yediğinizi) yakından takip etmek oldukça zor. En az 20 dakikada bir SIP almadıysanız, ancak iş gününe birkaç saat dikkat etmeyi bıraktıysanız).

Sulu kalıp kalmadığınızı bilmenin en iyi yolu? Tuvalete ne sıklıkla gittiğinizi zihinsel bir not alarak. "Her iki ila üç saatte bir gitmelisin," diyor Spano. "Ve sadece birkaç damla değil, iyi miktarda idrar üretmelisiniz."

Birçok insan idrarları neredeyse net ise, iyi hidrasyonlu olduklarını varsayarken, idrarları koyu sarı ise, daha fazla içmeleri gerektiğini varsayar. Spano bunun toplam bir efsane olduğunu söylüyor.

"Yiyeceklerde, B vitaminleri de dahil olmak üzere, idrarınızı sarı yapabilen çok fazla faktör var" diyor. "Yemek boyasını düşün. Bir keresinde bir atletim vardı bana idrarının parlak neon olduğunu söyledi-çünkü çok fazla gatorade içiyordu!"Buradaki paket: frekansla git, renk değil. (Ayrıca: brüt!)

Asla susamıyorsanız, spor içeceği için ulaşın

Bazı insanlar su şişesini bilgisayarlarının yanında güzel bir coaster üzerinde tutar ve her iki saatte bir doldurmaya kalkar. Diğer insanlar, iyi, susamıyorlar, tamam?! Spano, ikinci gruptaki kişilerin biraz sodyum ile bir şey atıştırarak veya düşük şekerli bir spor içeceği kullanışlı tutarak faydalanabileceğini söylüyor.

"Sodyum susuzluğu uyarır, bu yeterince içmemeye eğilimliyseniz iyi bir şeydir" diyor. "Ve ek sodyumlu spor içecekleri ekstra sıvıyı korumaya yardımcı olur-bu onların anlamı-bu yüzden başlamak için iyi nemlendirilmiyorsanız, etrafta biraz olması kötü bir fikir olmayabilir."Sadece bunlardan uzak durduğunuzdan emin olun.

O gün egzersiz yapıyorsanız biraz ekstra iç

İster bir.M. spor salonu müdürü ya da işten sonra terlemeyi seviyorsunuz, Spano egzersiz yaptığınız günlerde biraz ekstra hidrasyona ihtiyacınız olduğunu söylüyor.

"Egzersiz yapan herkesin daha fazla akışkan ihtiyacı vardır, ancak kesin miktarda, içeride veya dışarıda egzersiz yapmanıza, yükseklikte, antrenmanın ne kadar sürdüğüne ve yoğunluğa göre değişir" diye açıklıyor.

Çalışmaya bir su şişesi getirmek, bütün gün yudumlayacak bir şeyiniz olmasını sağlayacaktır ve spor salonunda. Gerçekten sevdiğiniz tasarım ve işlevi olan bir tane bulun. Bu şekilde, kapıdan çıkmadan önce doldurmak beyinsiz olmayacak ve daha sonra plastik şişelenmiş bir suya 2 dolar harcamayacaksınız.

Masanızda oturuyorsanız, promosyonunuzun ne zaman geldiğini merak ediyorsanız, tatil yapmak isteyebilirsiniz. (Veya biraz spa suyunu yudumlayarak sahte.) Hala bırakmak gibi hissediyorum? Belki de gitmelisin-inanılmaz bir şey olabilir.