Bu ortak iyileşme hatalarından kaçınarak antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanın

Ve bir terin önemlidir. Soulcycle Usta Eğitmeni Charlee Atkins, su şişenizi egzersiz sırasında ve yudumlamayı (yudumlamamak) sulu kalmak, ancak yan kramplardan kaçınmak veya kusmak için önerir.

Egzersizden sonra yemek için doğru yiyecekler yakıt ikmali stratejinizin bir parçası değildir

Görselleştirme, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için büyük bir rol oynayabilir. Ancak bitirdiğinizde sağlıklı yağlarla dolu bir yemeğe oturmayı hayal ediyorsanız, tekrar düşünmek isteyebilirsiniz.

"Yağlar sindirim sürecini yavaşlatır, bu yüzden antrenmanınızdan sonra asla çok fazla tüketmek istemezsiniz," diye açıklıyor Jamison. "Kan dolaşımına girebilen ve hücrelere hızlı bir şekilde ulaşabilen" hızlı etkili "besinleri yemek istiyorsunuz."Bu, egzersiz yaptıktan sonra 20 ila 30 dakika içinde olduğu gibi, kaslarınızı beslemek için kaliteli protein ve karbonhidratlarla hızlı bir şekilde yakıt ikmali anlamına gelir.

Sağlık profesyonelleri, çalıştıktan sonra 15 ila 25 gram protein yemeyi öneririz, örneğin. Ve egzersiz ne kadar yoğun olursa, daha sonra daha fazla protein tüketmelisiniz. Ayrıca karışıma karmaşık karbonhidratlar eklemeyi önerirler, çünkü size gerekli bir potasyum, antioksidan ve lif artı dozu verecekler, glikojeninizi (karbonhidratlardan yakıt) mağazalarınızı yenilemenize yardımcı olurlar. Somon, badem, kaju fıstığı, fıstık veya protein çubuğu, protein sallama veya smoothie, süt, süzme peynir, Yunan yoğurt, yumurta, meyve, avokado, kenevir tohumu, ıspanak ve tatlı patateslerin hepsi iyi seçeneklerdir. Ancak farklı yiyecekleri denemek ve vücudunuzun hangilerinin en iyi yanıt verdiğini görmek önemlidir.

Egzersiz yaptıktan sonra bütün gün oturup iş yerinde oturmuyorsun

Elbette, bazen bu toplantıya ulaşmak için tükenmelisiniz, ancak kaslarınız bir saat boyunca daraldıktan sonra, bir seferde en az 10 saniye boyunca birkaç iyi uzanmak çok önemlidir. Jamison, "Egzersiz sonrası uzatılamamak, hareket aralığınızda sınırlamalara neden olabilir, bu da sizi yaralanmalara daha duyarlı hale getirebilir" diyor.

Artı, "Kesinlikle bir noktada hareket etmeye başlamak istiyorsunuz ya da vücudunuz sıkılacak," diye ekliyor Kennedy. Tabii ki, masa işinizden tamamen kaçamazsınız, ancak gerilmeye ek olarak "aktif kurtarma" ihtiyacını vurguladı (özellikle HIIT bootcamp gibi yoğun egzersizler yapıyorsanız). Bu, dinamik germe, köpük haddeleme ve fonksiyonel vücut ağırlığı ve çekirdek çalışma gibi şeyler yapmak için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sinde (çok orta çaba) biraz zaman harcamak anlamına gelir.

Bir sabah antrenmanından sonraki gün boyunca yapamazsanız, akşam veya ertesi gün birkaç dakika ayırın. "Tüm farklı türde faydalar gibi uyarıcı kan akışı, ağrıyı hafifleten, iyi duruşu güçlendiren ve daha fazlası var."

Öğle yemeği molasında ter içinde sıkmayı planlayın? Size daha fazla güç ve daha kısa, 30 dakikalık sınıf seçeneklerine yönelik bir eğilim sayesinde, ofise dönmeden önce düzgün bir şekilde soğuma zamanınız olabilir. Egzersiz söz konusu olduğunda daha fazla gece kuşu? En sevdiğiniz TV şovunu izlerken esnemeyi ve köpük yuvarlanmayı deneyin.

Egzersiz yaptıktan sonra yeterince uyuyamıyorsun

Daha önemli olan şey söz konusu olduğunda: uyku veya egzersiz-cevap, ikisini dengeleyen sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

CrossFit WOD'unuz sırasında PR'niz, vücudunuzu hile yapmak için bir gün değil, onarılması ve şarj edilmesi gereken geri kalanı aldatın. Jamison, "Vücudumuz uyurken en çok iyileşir ve yeniden inşa eder, bu yüzden uygun dinlenme anahtardır," diyor Jamison.

Uyku eğitimi, dijital sokağa çıkma yasağı kurmak ve ayaklarınızı duvardan yukarı koymak, daha iyi bir gece uykusu almanın tüm yoludur.

Genel olarak, "Antrenmanınızdan sonra ne yaptığınız veya kırmayacak, ancak onu geliştirecek ve yapmaya değer hale getirecek" diyor Kennedy. Ve hepsi bu değil mi?

Daha Akıllı Fitness Tavsiyesi: Tüm farklı antrenmanlar sırasında nasıl düzgün nefes alabilirsiniz ve hamileyken egzersiz hakkında gerçekten bilmeniz gerekenler.

Başlangıçta 20 Ekim 2016'da yayınlandı; 18 Mayıs 2018 güncellendi.