Nerede olursanız olun, anında stres atmanıza yardımcı olacak solunum tekniği
Bazı sabahlar mutlulukla yataktan çıkıp onarıcı bir yoga sınıfına girersiniz ve diğer sabahlar, gözlerinizi açtığınız andan itibaren anahtarlı bir kaygı topu.
Bu ekstra stresli günlerde, Reiki ve Wellness uzmanı Kelsey Patel, iç gerilimi hafifletmek için kusursuz bir yönteme sahiptir: bu üç dakikalık solunum egzersizi.
Patel, sabahını sağ ayağa başlamak için sabah ilk işini yapmayı sever, ancak yeniden başlatmaya ihtiyacınız varsa günün herhangi bir saatinde kullanılabilir. Tıpkı herhangi bir meditatif uygulama gibi, pratik, ancak Patel kendinize güvenmeyi ve yolunuza çıkan faydalara odaklanmayı tavsiye eder.
"Vücudunuzun belki de huzursuz olduğunu fark edebilirsiniz. Ama sadece nefese izin ver ve nefeye güvenin."
"Vücudunuzun belki de huzursuz olduğunu fark edebilirsiniz," diyor Patel. "Ama sadece bu üç dakikayı ve kendinize verdiğiniz bu sefer olduğunu bilerek nefese ve nefese güvenin… sizi dengeye geri getirecek."
Tam egzersizi görmek için yukarıdaki Good Vibes'in son bölümünü izleyin ve bunu kendi başınıza nasıl yapacağınızla ilgili ayrıntılı talimatlar için aşağı kaydırın.
Nefes Çalışması Egzersizi
1. Sessiz bir alanda rahat bir pozisyona girin. Ellerinizi zıt koltuk altlarına yerleştirin, başparmaklarınızı dışarıda bırakarak. Omuzlarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.
2. Derin nefes almaya devam et-Her zaman tamamen solumak ve ekshalasyon-vücudunuzun her parçasını, alnından omuzlara, kalçalara kadar rahatlatmaya odaklanırken.
3. Bir niyet belirlemek. Bu uygulamayı sabah yapıyorsanız, gününüz için bir niyet belirleyebilirsiniz. Aksi takdirde, nefesinize ve uygulamanın merkezlenmenize nasıl yardımcı olduğuna odaklanın.
4. Minnettarlığı ifade edin. Yaklaşık üç dakika sonra ellerinizi uyluklarınıza yerleştirin. Gözlerinizi kapalı tutun ve nasıl hissettiğinizdeki değişiklikleri yansıtarak birkaç derin nefes alın. Sonra, ellerinizi dua ederek katlayın ve kendinize iyi bakarak geçirdiğiniz zaman için minnettarlık duygularını geliştirin.
Daha fazla kaygı-seans yöntemi arıyor? Astrolojik işaretinize göre nasıl stres atacağınız veya azalmış kaygıya bağlı bu şaşırtıcı sporu almayı düşünün.
