Mum yöntemi, çocukları nefes atmaya dahil etmenin en kolay yollarından biridir
Endişeli, stresli, bunalmış olduğumda veya sadece biraz uzakta olduğum zaman, Nefes İşi iyileştirici yöntemlerimden biridir. Aklımı temizlemeye ve sinir sistemimi sakinleştirmeye yardımcı olur. İlkokulda Barbies ile oynadığımdan beri endişe ile mücadele eden biri olarak dilek O zamanlar mum solunum tekniği gibi bir nefes amacım vardı, bu da genç kendimin büyük duygularla başa çıkmasına ve her durumda güvende ve sakin hissetmesine yardımcı olabilir.
Breathwork Öğretmeni ve Yaşam Koçu Gwen Dittmar, özellikle çocuklar için Breathwork'ün duygusal veya stresli durumlar sırasında bedenlerini, nefeslerini ve zihinlerini düzenlemelerine yardımcı olacak basit ve güçlü bir başa çıkma mekanizması olduğunu söylüyor. “Derin nefes alma, çocukları günümüze getirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda sinir sistemlerini düzenlemelerine yardımcı olur” diye ekliyor nefes ve zihniyet koçu Ana Lilia.
Bu makaledeki uzmanlar
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
Bunu yapıyor, kalp atış hızını yavaşlatarak, vücudun oksijen seviyelerini artırarak ve parasempatik sinir sistemlerini aktive ederek (diğer adıyla geri kalan ve sindirim durumu) açıklıyor. Ve araştırmalar bunu destekliyor: 2021 çalışması, yavaş, derin nefesler almanın çocukların fizyolojik uyarılmasını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Mum solunum tekniği, çocukları nefes almaya tanıtmanın kolay bir yoludur. Adından da anlaşılacağı gibi, doğum günü mumlarını üflemeyi görselleştirmeyi içerir.
Çocukları nefes kaynağına dahil etmek için mum yöntemi nasıl kullanılır
Bu mum yöntemi her yaştan çocuklar için harika çalışıyor. Lilia, bu araçları öğretmek için onlarla oynadığınız bir oyun gibi farkındalık egzersizleri yapmayı öneriyor önce Onlara ihtiyaçları var. "Yeğenime iki yaşındayken aktif olarak nasıl nefes alacağımı öğretmeye başladım. O bunu sever!" diyor. “Çocuklara nefeslerini nasıl sakinleştirmek için nefeslerini nasıl kullanacaklarını öğretirseniz, bu teknikleri kullanmaları daha kolay ve daha otomatik olacaktır."
Bununla birlikte, Dittmar, çocuklar büyük duygular, üzülme, öfke nöbetleri veya uykuya dalma sorunları yaşarken özellikle yararlı olduğunu belirtiyor. Bu senaryolarda Lilia, bu büyük duyguları kabul ederek egzersize başlamanızı önerir. “Seviyelerine inin ve onlarla bağlantı kurun” diyor. “Duygularını kabul ederek gördüklerini hissetmelerine yardım edin [Gibi bir şey söyleyerek]: 'Kız kardeşinin oyuncağını aldığı için kızgın görünüyorsun.'”Sonra çocuğu sizinle biraz nefes almaya davet edin ve onlara bu solunum uygulamasının güçlü duygular yaşadıklarında sakin hissetmelerine yardımcı olabileceğini açıklayın.
Denemek için mum solunum tekniğinin birkaç farklı varyasyonu var. Belirli bir yöntem ne olursa olsun, amaç çocuğa bir görsel sağlamaktır. “Çocuğunuza önlerinde bir doğum günü pastası ve mum olduğunu hayal etmelerini söyleyin,” diyor Dittmar. "O zaman burnlarından derin bir nefes almalarını ve doğum günü mumunu havaya uçurmak için ağzından nefes almalarını sağlayın."Lilia, onlardan gözlerini kapatmalarını ve bunu yaptıkları gibi bir dilekte bulunmalarını isteyebileceğinizi ekliyor. Sonra çocuk sakinleşene kadar gerektiği kadar tekrarlayın. Lilia en az beş derin nefes tavsiye ediyor. Daha sonra, bir güvenlik duygusunu zorlamak için çocuğu kucaklamayı önerir.
Çocuğun burun içinden nefes alma kavramını kavramak için yardıma ihtiyacı varsa, Lilia onlara bir çiçek kokuyormuş gibi davranmalarını önerir. Ve daha somut bir görsele ihtiyaç duyarlarsa, beş parmağı tutabilir ve mumlar gibi davranabilir ve her mumu üflerken bir parmağını aşağı koyabilirsiniz.
Tekniğin kendisinin ötesinde, Dittmar, çocukları nefes alma uygulamalarına dahil etmenin en iyi yollarından birinin, bakıcılarının da Breathwork yapması olduğunu söylüyor. “Bu, çocuklarımıza düzensiz, yorgun, motive olmadığımızda, daha iyi hissetmek için araçlar ve çözümler olduğunu gösteriyor” diyor. Yani, mümkün olduğunda, onlarla birlikte egzersiz yapın.
Çocuklar için daha fazla nefes alma tekniği
Mum yöntemi, çocukların kullanabileceği birçok nefes tekniğinden sadece biridir. İşte araç setlerine ekleyebileceğiniz üç tane daha.
Tavşan
Dittmar, “Tavşan solunumu, havuç veya marul için kokluyormuş gibi üç kez koklayan bir tavşan tavşanı hayal etmek ve daha sonra ağızdan büyük bir nefes vermek” diyor. "Bu tür nefes çalışması, yetişkinler için ateş nefesine benzer şekilde çocuklar için temizlik yapıyor."
Yılan solunum
Yatma zamanı için Dittmar, ses içeren, vagus sinirini aktive eden çocuklarla yılan nefes almayı denemenizi önerir. "Çocuğunuza bir yılan hayal etmesini söyle. Burun içinden derin bir nefes al ve ağızdan nefeste, yavaş ve uzun bir tıslama sesi çıkarın ”diyor Dittmar. "Yavaş bir nefes, sinir sistemimizin sakinleşmesine yardımcı olur."
Kelebek kucaklaması
Ve son olarak, dokunmayı derin bir nefesle dahil etmek, Lilia'nın “kelebek kucaklaması” dediği bir teknik, kaygı, stresi ve bunalma hissini azaltmaya yardımcı olabilir. “Kelebek kucaklaması, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçip omuzlarınıza birer birer dokunduğunuzda” diye açıklıyor. "Dokunurken, burnunuzdan nazikçe nefes alıyorsunuz ve burnunuzdan nefes alıyorsunuz.“Ayrıca, duygularını işleme koymalarına yardımcı olmak için bu tekniği uygularken nasıl hissettiklerini sormanızı önerir.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.