Kate Hudson'ın bu ulaşılması zor alt abs'e çarptığı için yemin ettiği temel hareket

Kate Hudson'ın çekirdeğini çalıştırma konusundaki tutumu. "Ben bir ab [antrenman] fanatiğiyim" diyor "ve onları yapmaktan nefret ediyorum."Dans ve Pilates sevgisi, antrenmanlarından geçmek için orta bölümdeki kaslara sürekli olarak güvendiği anlamına gelir, bu nedenle abs egzersizlerine rağmen, Hudson'ın onları güçlü tutmaya geldiğinde döndüğü bir hareket var: istikrar topu krizleri.

Yıldızın temel işle olan aşk-nefret ilişkisi, on yıl önce AB odaklı hareketleri daha karmaşık hale getiren bir C-bölümünden kaynaklanıyor. Hudson, "Bir c-bölümüm vardı ve sanırım C-bölümü olan herhangi bir kadın, karın kaslarınızın bu alt kısmını yeniden etkileşimin ne kadar zor olduğunu biliyor" diyor Hudson. "C-bölümüm 16 yıl önceydi, ama abs yapmadan birkaç gün olursam, beynimin bu bölgeyi yeniden etkileşimi zorlamakta zorlanıyor."

Düzenli ol 'zemin gevreklerinin aksine, stabilite topu gevrekleri, alt karıngarızla etkileşime girerken vücudunuzu dengeye zorlayarak bir çentik alır. “Bir egzersize bir istikrar topu eklemek, 'Bunu uykumda yapabilirim', 'bu şimdiye kadar yaptığım en zorlu şey' 'den temel bir hareket alabilir. Ve bu nedenle Hudson, mide kaslarını meşgul etmek için bu özel hareketten yemin ediyor.

Tüm fitness hareketlerinde olduğu gibi (ancak özellikle çekirdeğinizle ilgili olanlar), uygun form anahtardır. "Bir milyon AB [egzersiz] yapabilirsin, ama onları doğru yapmalısınız," diyor Hudson, yakın zamanda Inbloom adlı bir takviye serisi başlatan Hudson. "Bu yüzden iyi bir forma sahip olmak, sadece 200 krizi itmekten daha iyidir [yanlış şekilde]."

Kendiniz için kararlılık topu egzersizi denemek için, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak alt sırtınızın altına (ganimetinizin hemen üstünde) bir denge topu yerleştirin. Pozisyona girmek için topun üzerinde oturabilir ve kendinizi aşağı yuvarlamak için ayaklarınızı öne doğru yürüyebilirsiniz-sadece düşük noktaya ulaştığınızda sırtınızın topun üstüne sıkıca basıldığından emin olun. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve üst vücudunuzu hafifçe yukarı doğru kırmak için abs'inizi kullanın. Boynunuzu düz ve omuzlarınızı çenenizi göğsünüze kırmaktan kaçınmak için gurur duyun ve çekirdeğinizi tüm zaman boyunca meşgul tuttuğunuzdan emin olun.

Hudson tarzını çözmek için, özünüzde gerçek bir yanık için bu 15 dakikalık tam vücut Pilates egzersizini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.