Kendi kendine bakım, iki akıl sağlığı profesyonelinin bununla nasıl başa çıktığından daha önemlidir

Gerçek: Kendi kendine bakım asla önemli değildir. Ancak 2020 temelde stres faktörünü aya çevirdiğinden, şu anda * * gibi zaman yok, bazı öz bakım temellerini ve ipuçlarını stoklamak için.

Profesyonellerden biraz yardım almak için, Psikolog Mariel Buqué, PhD ve Klinik Ruh Sağlığı Danışmanı Tiffany Roe ile kişisel bakım rutinleri hakkında sohbet etmek için Nature's Way® ile birlikte çalıştık.

Amaç? Tükenmişlik ve yüksek stres seviyelerinden kaçınmak. "Kesinlikle daha fazla tehlikeye atılan sağlığın gelişiminin arkasındaki suçlu olabilir" diyor Dr. Ülke çapında akıl sağlığı atölyeleri yapan Buquè. "Öyleyse sağlıklı kalmak, zihinlerimizin bakılmasını sağlamak için elimizden geleni yapmak demek. Dünyanın hala işe ihtiyacı olsa bile, aynı anda kendimiz üzerinde çalışabiliriz."

Yine de, bazen kendinize odaklanmak istemek önemsiz hissedebilir, değil? Yanlış, Roe diyor. "Bugünün sağlık ve sosyal iklimde ihtiyaçlarımızı karşılamayı tamamen görmezden gelirsek, yakacağız" diyor. "Kendi kendine bakım, kendimizi beslemeye devam ettiğimiz ve uzun süredir bu durumda olduğumuzdan emin olduğumuz anlamına gelir."

Her iki dr. Buquè ve Roe, terapinin kendi kendine bakım için de güçlü bir araç olabileceğini kabul ediyor. "Bu benim en sevdiğim kendi kendine bakım türü". Buquè diyor. "Bir kılavuza sahip olmak-bir terapist olan şeydir, esasen hayatın zorluklarında gezinmenize yardımcı olmak için ağırlıkların bir kısmını omuzlarınızdan alır."

Ama bazen, şu anda sadece biraz yatıştırıcıya ihtiyacınız var-ki bu da günlük olarak dahil edebileceğiniz basit uygulamalara sahip bir öz bakım kitine sahip olmak,. Bunları bulmak için okumaya devam et.

İki akıl sağlığı profesyonelinin stokladığı öz bakım temellerini öğrenmek için aşağı kaydırın ve hepsini aşağıdaki sıcak noktalarda satın alın.

İlk şey meditasyon

Roe'nin meditasyon yapmasını sağlamak için hack? Hemen uyandığında hemen 10 dakikalık rehberli bir. “Meditasyon zihinsel sağlığımın önemli bir parçası” diyor. “Her gün oturmak ve şimdiki zamana odaklanmak için zaman ayırmak, duygularımı düzenlemem, dikkatli olmam, daha iyi uyuması, stresi yönetmesi, imparatorluğumu yönetmem ve daha sabırlı bir ortak ve anne olmam için sahne koyuyor.”Pro İpucu: Süreci (kelimenin tam anlamıyla) daha rahat hale getirmek için bir yastık deneyin.

ŞİMDİ SATIN AL

Moma düğüm yastığı

Uykunuzu Destekleyin*

Roe, dinlendirici uykuyu desteklemeye yardımcı olmak için nazik takviyelere dönüşüyor.* “Nature's Way® Sessiz Gece, rüzgarımın rutininin yumuşak ve sakinleştirici bir parçasıydı ve genel sağlıklı bir uyku hijyeni rutinini tamamlayıcı gibi hissetti” diyor Roe. “Formül gerçekten vücudum için çalıştı ve sağlıklı uyku ve zihinsel sağlık için hedeflerimin etkili bir parçası gibi hissettim."

ŞİMDİ SATIN AL

Nature's Way® Sessiz Gece

Banyo tercih et

Her şey başarısız olduğunda, huzurlu bir geceye dönüşme sıcak bir banyo gücünü asla hafife almayın. “Bir banyo bombası, biraz lavanta esansiyel yağı ve bu benim için gerçekten kendi kendine bakım olan bir“ şımartma ”biçimidir,” diyor Roe. “Yalnız zaman, rahatlama, yansıma, sıcaklık, hijyen, farkındalık ve dinlenme dahil olmak üzere aynı anda çok sayıda ihtiyacı vuruyor ve genellikle en iyi fikirlerim ve yaratıcı çabalarım banyo zamanında bana geliyor."

ŞİMDİ SATIN AL

Yemyeşil alacakaranlık banyosu bombası

Bir yere yaz

Günlük tutma sadece kağıda kalem koymaktan çok daha fazlası olabilir (veya klavyeye parmaklar). “Dergini nasıl ve ben çok ciddiye alıyorum için zemin hazırlama konusunda çok kasıtlıyım, çünkü beni ruhsal ve zihinsel olarak geri yükleme gücüne sahip olduğunu biliyorum."Dr. Buquè diyor. Bu, bir fincan çay yapmak, adaçayı ve mumları aydınlatma ve önceki gece yazdığı istemlere göre yazmak anlamına gelir.

ŞİMDİ SATIN AL

Antropologie moglea keten spiral not defteri

Stresinizi azaltın*

Stresi azaltmak için DR. Buquè, Nature's Way® Ashwagandha'yı alıyor.* “Günlük stresimi azaltabilmem için günlük repertuarıma daha fazla adaptojen davet etmeye çalışıyorum” diyor.* "Kendi bakımımdan ödün vermeyi sevmiyorum, bu yüzden takviyem de dahil olmak üzere dengeli hissetmeme yardımcı olan şeyleri almayı hatırlayabilmek benim için önemlidir."

ŞİMDİ SATIN AL

Nature's Way® Ashwagandha

Ambiyans Oluştur

Uzun bir günün ardından herhangi bir negatif enerjiden kurtulmak için DR. Buquè Sound Bath Meditasyonlarına Dönüyor (Pro İpucu: Deneyim sırasında bazı kokulu titreşimler için biraz adaçayı veya palo santo'yu aydınlatın). “Ses banyoları, yüzyıllardır negatif titreşim enerjilerini zihinlerimizden ve bedenlerimizden temizlememize yardımcı olan eski iyileştirici uygulamalardır” diyor. Ve öğlen bir pick-up ihtiyacı olduğunda? İyi hissetme müziklerini dinlemek de çalışır.

ŞİMDİ SATIN AL

CB2 Skeem Palo Santo Sticks

Nature's Way® sponsorluğunda

Üst Fotoğraf: Getty Images/Cavan resimleri

*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.