Elite HRV uygulaması YouTube antrenmanlarımı uber-kişiselleştirilmiş eğitim oturumlarına dönüştürüyor

Harekete geçmeye başladığımda, göğüs kayışımdaki bilgiler uygulamaya gönderiliyor ve kalp atış hızımın ve HRV'nin eğitim seansım boyunca telefon ekranımda nasıl etkilendiğini izleyebilirim. Göğüs kayışını daha uzun süre açık tutarsam, her ikisinin de egzersizlerimden önce ve sonra neye benzediğini de görebilirim ve bana yararlı bir taban çizgisi verir.

HRV'mi izlerken aynı zamanda, yaptığım egzersizler için ideal solunum hızını öneren özel solunum pacer'ı da açabilirim. Nefesimi eşleştirmek için bir teneffüs ve nefes verme sesi (veya aslında “nefes al” ve “nefes verin” diyen bir ipucu) oynar ve ayrıca görsel bir ipucu olarak genişleyen ve kasılan bir çiçek veya daire gösterir. Fikir şu ki, aksi takdirde nefes nefese kalmaya başladığınızda, özellikle yüksek yoğunluklu eğitim sırasında nefesinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlayabilir. Bu yararlıdır, çünkü San Francisco'da tahta sertifikalı bir spor uzmanı olan Leada Malek, DPT, CSCS, SCS, daha önce iyi, iyi, daha hızlı, daha kısa nefesler ağrı tepkimizi artırabilirken, nefesimizi düzenlemek bizim için aşağı kaydırabilir Sinir sistemi, bizi daha sakin ve kontrollü hissettiriyor.

Havalı olan şey, HRV'niz üzerindeki derin nefes almanın (veya meditasyonun) etkilerini izlemenizi sağlayan biofeedback aracını kullandığımda onun haklı olduğunu hemen görebiliyorum. Bir antrenman sırasında, önerilen nefes alma hızının ardından İKV'imi geliştirdiğini fark edeceğim. Bir antrenmanın ortasında olmadığınızda, anksiyete gibi belirli sağlık koşulları için uygulamanın ayrı biofeedback egzersizlerini de deneyebilirsiniz, örneğin endişeli hissettiğinizde nasıl nefes alacağınızdır.

Uygulama ücretsiz olmasına rağmen, 8 $ karşılığında bir "kişisel profesyonel" üyeliğine yükselttim.HRV'mün bir egzersiz videosu boyunca veya hatta geçen hafta veya ay boyunca nasıl trend olduğunu kolayca görebildiğim kişisel bir Pro paneline erişmek için ayda 00.

Antrenörler ve eğitmenler bir adım daha ileri gidebilirler: Bir takım kontrol paneli kurmaya karar verirlerse, sınıflarındaki veya elit HRV'yi kullanan takımlarındaki herkesin egzersizlere nasıl yanıt verdiğine dair bilgiler kazanacaklar. Canlı geri bildirim, oturumun herkesin kalp atış hızı hedeflerine ulaşmasına izin verip vermediğini hemen görmelerini sağlar, böylece yoğunluğu gerçek zamanlı olarak çevirebilir veya arayabilirler. Daha sonra, bir sonraki eğitim oturumu için strateji geliştirmeye yardımcı olmak için bu bilgileri kullanabilirler.

Başka bir yararlı özellik? Her antrenmandan sonraki gün, vücudumun sabah hazır bir şekilde okuduğunu kontrol edebilirim. İyileşmemi ve uzun vadeli ilerlememi izlemek için, bir renk göstergesi trafik ışığı gibi yanar. Yeşil, gitmek, gitmek, o zor antrenman için gitmek demek! Sarı, dikkatle ilerleyin: belki bir yürüyüş antrenmanına veya düşük yoğunluklu bir kardiyo dans sınıfına sadık kalın. Kırmızı, durmak, bırakmak ve vücudumun dinlenmesine izin vermek anlamına gelir. Bu önerileri takip etmek, vücudumun her gün olduğu yerden en iyi şekilde yararlanmama yardımcı olur, beni aşırı eğitmekten alıkoymak.

Tabii, esas olarak Well+Good'un YouTube kanalında ücretsiz, halka açık videolarla çalışıyorum. Ancak elit HRV, deneyimi vücudum için kişiselleştiriyor. Gerçek sonuçları görebilmem için her antrenmanın benim için çalışması için ayrıntıları ince ayar yapabiliyorum.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.