Magnezyum açısından zengin atıştırmalık Bir sağlık koçu daha iyi uyku ve sindirim için yemin eder

Balkabağının sonbaharda çok fazla aldatmaca alması, o zaman herkes yılın geri kalanında bu büyük turuncu ezmeleri unutur. Parsley Health'in bir sağlık koçu olan Brit Trainor, RD hariç herkes, kapınızın önünde bir dekorasyondan çok daha fazlası olduğuna inanan herkes. Kabak çörek tarifi, Ekim ayında Temmuz ayında olduğu kadar iyi tadı var.

Pumpkins, yıl boyunca tadını çıkarmaları gereken birçok beslenme yararına yüklenir-özellikle de tohumları. Her şeyden önce, yarım gün değerinde yüksek miktarda elyaf içeriyorlar. Daha iyi uyku da dahil olmak üzere birçok vücut geliştirici fayda sağlayan önemli bir mineral yüklenir.

Trainor, "Kabak tohumları, kan şekeri kontrolü, kalp atış hızı düzenlemesi, kas hareketleri, protein oluşumu ve enerji yaratma dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok biyokimyasal reaksiyonda yer alan magnezyum bakımından alışılmadık derecede yüksek" diyor. "Magnezyum ayrıca, uykuyu teşvik etmekten sorumlu bir nörotransmitter olan GABA'nın sağlıklı seviyelerini korumaya yardımcı olarak derin, restoratif uykuyu desteklemede rol oynar. Ne yazık ki, çalışmalar çok fazla insanın diyetlerinde önerilen günlük miktarda magnezyumdan daha az aldığını göstermektedir, bu nedenle kabak çekirdeği bu önemli mineralleri artırmanın kolay bir yoludur."

Trainor, balkabağı tohumlarının vücutta nitrik oksit üretimini artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. "Bu, kan damarlarını açmaya ve kan daha sorunsuz bir şekilde dolaşmaya yardımcı olur, kan basıncına yardımcı olur" diyor. "Bu tohumlar, ruh halimiz söz konusu olduğunda, büyük oyunculardan biri olan serotonin üretimi için hayati önem taşıyan amino asit triptofanında da yüksektir."

Hayatınıza daha fazla balkabağı tohumu eklemek için Trainor, yoğurtunuzun üstüne bazılarını atmayı, ev yapımı granola içine karıştırmayı, deniz tuzu ve ekstra bakire zeytinyağı ile kavurmayı ve bunları keklere pişirmenizi önerir.

"Muffinleri sık sık sağlıklı bir atıştırmalık veya hareket halindeyken bir kahvaltı olarak tavsiye ederim, portatif, yemek hazırlığı kolay ve mutfakta yaratıcı olma şansı sunuyor" diyor. "Örneğin, en sevdiğiniz protein tozu veya kolajen, çöreklere bir protein artışı vermek veya Muffin Badder'inize bazı chia veya öğütülmüş keten tohumları ekleyerek anti-enflamatuar omega-3 yağ asitlerini ve lifini artırabilirsiniz."

Bu parti yapmak için ihtiyacınız olan tek şey badem unu, balkabağı püresi, kabak çekirdeği ve bir avuç diğer sağlıklı malzemedir ve tam tarifini aşağıda paylaşıyor.

Kabak tohumu çörek tarifi

12 Muffin

İçindekiler
2 bardak badem unu
1 kutu (15 oz.) organik balkabağı püresi
3 yumurta
1/2 su bardağı akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı. vanilya özü
1 çay kaşığı. karbonat
1 çay kaşığı. Balkabağı Pasta Baharat
1 çay kaşığı. tarçın
bir tutam tuz

1. Parşömen astarları veya silikon pişirme astarları ile Çizgi Muffin Tin.
2. Astarları meyilli ve üstü kabak çekirdeği ile doldurun.
3. 350 ° F'de 45 ila 50 dakika pişirin, hatta pişirme için tavayı yarıya doğru döndürdüğünüzden emin olun.
4. Oda sıcaklığına soğumaya bırakın ve tadını çıkarın.

Bu sağlıklı konserve balkabağı tarifleri #temelden başka bir şey değildir. Ayrıca, atıştırmalık için bu dört bileşenli vegan balkabağı fudge'tan bir parti yapabilirsiniz.