Her gün yaptığımız en yaygın şeyler vücut hizalamamızı atabilecek

Ardından, dizüstü bilgisayarınızda taşan gelen kutusuna bakın: Bakışınız ekranın ilk üçte birine çarptı mı?? Değilse, çok düşük olabilir, boynunuzda zorlanmaya neden olabilir.

Kötü oturmuş duruş

Kiberd, her gün mükemmel bir formda oturmanın pratik olmayan ve imkansız olduğunu söylerken, vücudumuzda diğerlerinden daha zor olan bazı duruşlar var. Çok seven biri? Ayaklarını diplerinin altına takmak veya çapraz bacaklı oturmak. Alışkanlığı geliştirenler için daha rahat hissettirme eğiliminde olsa da, bu şekilde oturmak, diz arkasındaki hassas sinir demetine artan gerginlik verir. Bu, siyatik siniri sıkıştırır ve sıkı hissedene kadar hamstringleri kısaltır. Sonunda, bu şekilde çok sık oturursanız veya çok uzun süre oturursanız, alt sırt ağrısından şikayet edersiniz.

Nasıl düzeltilir: Bu, Nix için bir serttir ve Kiberd, soğuk hindi olmaya çalışmak yerine kendinize mola vermeyi öğretirseniz daha başarılı olacağınızı söylüyor. “Ayakta durmak ve hareket etmek sadece ekleminize ve kaslarınıza yardımcı olmakla kalmaz, kanın akmasına yardımcı olur, bu da beyin sisini en aza indirir ve yaratıcılığı artırır” diye açıklıyor. Masanıza döndüğünüzde, bacaklarınızı geçme cazibesine girmeden önce en az otuz dakika boyunca uygun formda oturmayı deneyin. Yine de her şey başarısız olduğunda, yoga deneyin:

Bir omuzda ağır bir çanta taşımak

Çantanız veya spor çantanız Mary Poppins'e parası için bir koşu verebilirse, dinleyin: Birçok kişi günlük çantalarına bağlı olsa da, vücudunuzun bir tarafına diğer taraftan daha fazla ağırlık koymak akıllıca bir fikir değildir. Kiberd, bunun omuzlarınızdan ve boynunuzdan dizlerinize, kalçalarınıza ve ayak bileklerine kadar her şeyi etkileyecek tazminat kalıpları oluşturduğunu açıklıyor. "Dengesizlik özellikle rotasyonda olur ve gövdenizi omzuna doğru döndürmek zordur. Bu, her şeyi kinetik zincirden yukarı ve aşağı atar ”diye ekliyor.

Nasıl düzeltilir: Burnunuzu bir sırt çantası fikrine çevirmeden ve ilkokula geri dönüş yapmadan önce, bu aksesuarın geç saatlerden itibaren daha trend olduğunu unutmayın. Deri seçeneklerinden sizi ofisten Barre sınıfına götürenlere kadar, her bütçe ve stil için bir şeyler var. Kiberd, bunun ağırlığın daha eşit olarak dağıtılmasına izin verdiğini ve üst vücudumuz için daha sağlıklı olduğunu söylüyor.

Bütün gün topuklu giyiyor

Yaşam için sinsi sloganımız iyi+iyi olsa da, orada var olan Topuklar için durumlar, ancak Kiberd, hizalamanızı atabileceklerini söylüyor. Nasıl yani? Sadece en sevdiğiniz iki inçlik çifti giyerek, buzağılarınızı kısaltan, kalçalarınızı öne doğru iten ve sırtınızı yuvarlayan ağırlık merkezinizi öne kaydırırsınız. “Bu, tüm ağırlığımızı ayağınızın ön pedine karşı tüm ayak boyunca sabit bir tabana itiyor” diye devam ediyor. “Kas belleğimizi depolayan beynin motor kontrol merkezi buna göre ayarlanır, bu da dengemizi, yürüyüşümüzü etkiler ve eklemlere olağandışı zorlama yapar."

Nasıl düzeltilir: Dairelerden kurtulamazsanız - ya da sadece blok topuklarınızı seviyorsanız! - Kiberd moda tutkunlarını az miktarda giymeye çağırıyor. Ve en azından, rahat bir şeyde gidip geldiğinizden emin olun, bu yüzden vücudunuza çok fazla öfkelenmiyorsunuz. Ayak parmaklarınıza saatler geçirdiğiniz günler için, biraz ekstra TLC için geceleri buzağılarınız ve ayaklarınız için esneme yapmanızı önerir.

Bütün gün telefonlarımıza bakıyorum

Bunu şimdi yapıyorsan elini kaldır? Kiberd, bariz boyun ve üst sırt ağrısına ek olarak, boynun bu ileri pozisyonu omuzlarımızı öne çekerek göğsümüzün önündeki kasları kısaltırıyor. Bunu her yaptığınızda, vücudunuza bir döngü tamamlamayı öğretiyorsunuz Kiberd Etiketleri Üst vücudunuzu yuvarlamanın 'kısır'. Bu, Instagram, Facebook ve e -postanızın dikkatinizi çektiği için uygun bir duruş tutmayı giderek daha zor hale getiriyor.

Nasıl düzeltilir: Telefonunuzu kontrol ederken, fotoğraf çekerken olduğu gibi göz seviyesine kadar çekin. Ya da çekebilirseniz, sadece ekranınıza gözlerinizle bir bakış, tüm başınız değil. Ancak bedeninize ve zihninize karşı nazik olmak istiyorsanız, ekran süresini sınırlayın. Sonuçta, en son yazınızın kaç çift dokunuşa çektiğini görmek yerine yapabileceğiniz birçok duruş pozitif esneme var. Vücudunuz ve kayropraktör iradeniz teşekkür ederim.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.