Bir diyetisyenlere göre, günün geç saatlerinde kahve içmenin en bağırsak dostu yolu

Shapiro, “Kahve, gastrin, hidroklorik asit ve safra üretimine yardımcı olduğundan, mide içeren proteinlerde ve yağlarda yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olacaktır” diyor Shapiro. (İdeal olarak, bu makrolar artı karmaşık karbonhidratlarla dengeli bir plaka inşa edeceksiniz, bazıları renkli bir bitki bazlı güzellik çeşitliliği içerebilir.) “Ayrıca, kahve bağırsaktaki kasları uyarırken, hareketliliği artıracak, sindirime yardımcı olacak ve GI yolunda yiyecekleri hareket ettirecektir” diyor. Sonuç: Yiyeceklerinizi sindirmek için daha az zaman ve tatmin edici bir bağırsak hareketi şeklinde daha hızlı rahatlama.

Yemek sonrası kahve herkes için uygun mu?

Başlamak için, akşam yemeği sonrası Java'ya yudumlayarak en iyi hizmet verebileceklerini kapsayalım. Shapiro, “Yavaş sindirici olan veya daha yavaş hareketliliği olan, akşam yemeğinden sonra oturmak için zamanı olanlar ve daha sonra kalmak ve daha sonra dışarıda kalmak isteyenler akşam yemeğinden sonra kahve içmekten faydalanabilirler” diyor Shapiro. Büyük bir yemekten sonra halsiz hissediyorsanız, kahvenin sindirimi teşvik ederken adımınıza daha fazla pep koyabileceğini, daha enerjik hissetmenizi ve ağırlık duygularını uzak tutmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor. Tabii ki, zaten kahve içmeye başlarsanız, ondan GI sıkıntısı yaşamazsanız ve güneş battıktan sonra zzz'ınızı sisteminizdeki ekstra kafeinle yakalamak için mücadele etmeyin, bu kampta da olabilirsiniz.

Flip tarafında, akşam yemeğinden sonra kahve koymanın daha iyi olabileceği bazı insanlar var… veya belki de günün herhangi bir saatinde, bu konuda. Shapiro, “Çok düzenli veya ishal olan, uyumakta zorlanan bireyler ve stres ve kaygıdan muzdarip olanlar bundan kaçınmak isteyebilirler” diyor. "Artı, kafeine duyarlıysanız, uykunuzu kesintiye uğratabileceğinden kaçınmayı düşünebilirsiniz."

Sindirim ve uyku hijyeni bir yana, Shapiro daha önemli bir gerçeği dikkate alıyor. “Kahve demir emilimini engelleyebilir, bu nedenle demir bakımından düşük iseniz, yemek saatlerinde bundan kaçınmak isteyebilirsiniz” diyor. 2021 çalışmasından bu yana Lancet Hematoloji Premenopozal kadınların yaklaşık yüzde 17'sinin yeni eşikler altında demir eksikliği olduğu düşünüldüğünü, bu mineralden yoksun olduğunuzu ve kahve alışkanlıklarınızın alımınızın önünde durmadığından emin olmak için seviyelerinizi test etmeye değer olduğunu ileri sürüyor.

Akşam yemeğinden sonra daha iyi sindirim yolunuzu içmek için 4 ipucu

Ayrılık notunda, Shapiro, kahve veya başka bir sıcak bev tercih ederseniz, akşam yemeğinden sonra daha iyi sindirim yolunuzu yudumlamak için birkaç son ipucu paylaşıyor:

1. Espresso ile küçük başlayın. “Espresso siparişi genellikle çok fazla sıvı olmadığı için tavsiye edilir, bu yüzden sizi daha da dolu hale getirmez” diyor Shapiro.

2. Kahvenizi Siyah Alın. RD, süt ve kremerlere atlamanın potansiyel GI rahatsızlığından kaçınmaya yardımcı olabileceğini not ediyor.

3. Kafeinsiz dene. Her ne sebeple olursa olsun kahveyi kesmeye çalışıyorsanız, ancak sunduğu sindirim avantajları gibi, Shapiro, kafein istenen biraz uyarıcı bir yerine geçtiğini söylüyor.

4. Daha sıcak bir yemek sonrası içeceğin tadını çıkarın. "Kahve içmeyi bırakmak isteyenler için bitkisel çayı veya kişisel favorimi deneyebilirsiniz: limonlu sıcak su. Bu içecekler sindirmenize yardımcı oluyor… ve onlar da zarif hissediyorlar ”diye ekliyor Shapiro.