Bir fizyoterapiste göre, köpük yuvarlanmadığınız ama yapmanız gereken tek vücut kısmı

Köpük olmalısın mi, midenizde yuvarlanmalısın, nasıl yapılır

Bu egzersizi yapmanız gereken tek şey, tetik noktası ızgara köpük silindiri (35 $) ve sert bir yüzey gibi bir şeydir.

1. Köpük silindirini al ve yere yerleştirin.
2. Tahta pozisyonunda yüz yüze yatın ve midenizi köpük silindirine yerleştirin.
3. Kemerinin hemen altından kemer çizgisinin hemen üstüne kadar karınlarınızı yukarı ve aşağı yuvarlayın.
4. Herhangi bir ihale alanında birkaç saniye duraklayın ve iki derin nefes alın.
5. Tüm midenizi örttüğünüzden emin olun ve toplam 1 ila 2 dakika hedefleyin.
6. İşiniz bittikten sonra ayağa kalk ve derin bir nefes al. Nefes almanın daha kolay olacağını fark edeceksiniz ve ayrıca daha dik ve hizalanmış hissedeceksiniz.

Daha fazla fayda için, köpük silindir üzerinde yanlara da uzanabilir ve göğüs kafenizin yanını açabilirsiniz.

Bir Pilates Pro'ya göre, bir köpük silindir kullanarak omurganızı nasıl açacağınız tam olarak. Ve köpük silindirinizi hareket halindeyken almak istiyorsanız, iyileşme içeceğinizi ve kaslarınızı gevşeten bu su şişesini alın.