Askı Bilimi, Açıklanmış-Herhangi bir durumda nasıl devralmasını önleyeceğinizi açıkladı

Ayrıca, Temmuz 2022 çalışmasından yeni bulgular Plos One Askının aslında meşru bir fenomen olduğunu gösteren büyüyen bir araştırma grubuna katkıda bulunur. Üç hafta boyunca, Orta Avrupa'daki 64 katılımcı, her gün beş noktada açlık, öfke, sinirlilik, zevk ve uyarılma seviyelerini bildirdi. Çalışma, birisinin ne kadar aç olduğu, ne kadar kızgın ve sinirli olduklarını ve zevk duygularını bildirme olasılıklarının o kadar az olduğunu buldu. (Açlık ve uyarılma arasındaki bağlantının istatistiksel olarak anlamlı olduğu bulunamadı.)

Ama neden bazen sadece açsın ve bazen düpedüz hangarlısın? İkisi arasındaki bölme çizgisi nedir?

Dergide yayınlanan bir Haziran 2018 araştırmasına göre Duygu, Bağlam ve öz farkındalık, açlığın olumsuz duygulara katkıda olup olmayacağını belirleyen önemli roller oynayın. Bu çalışmada iki deney vardı. İlkinde, 400 katılımcıya olumlu, nötr veya negatif çağrışımlara sahip bir görüntü sunuldu. Daha sonra belirsiz bir görüntü (bir piktograf) gösterildi ve ikinci görüntünün ne kadar hoş veya hoş olmayan olduğunu ve ne kadar aç hissettiklerini derecelendirmeleri istendi. Araştırmacılar güçlü bir bağlantı buldular: hem aç hem de negatif bir görüntü gören katılımcıların belirsiz görüntüyü hoş olmayan olarak bildirme olasılığı daha yüksekti.

Dergide yayınlanan bir Haziran 2018 araştırmasına göre Duygu

, Bağlam ve öz farkındalık, açlığın olumsuz duygulara katkıda olup olmayacağını belirleyen önemli roller oynayın.

İkinci deney, bazı oruç tuttu ve bazıları önceden yiyen 200 üniversite öğrencisini içeriyordu. Select öğrencileri ayrıca duygularını ayarlamak için tasarlanmış bir yazma alıştırması tamamladılar ve tüm katılımcılardan sonunda bir bilgisayarda sıkıcı bir görevi tamamlamaları istendi ve bir araştırmacı, arıza için onları suçlamada durdu. Duygusal check-in egzersizini tamamlamayan aç öğrenciler, stres, öfke ve müdahale eden araştırmacının daha sert bir eleştirisi de dahil olmak üzere daha olumsuz duygular bildirdiler. İlginçtir ki, yazma egzersizini tamamlayan aç öğrenciler, kendi duygularında veya araştırmacının algısında aynı eğilimleri bildirmediler.

Kısacası, her iki deney de olumsuzluğun, özellikle açlık dahil olduğunda daha fazla olumsuzluk yaşayabileceğini gösterdi. Aç karnada negatif uyaranlarla karşılaşma daha fazla öfke, daha az zevk ve daha fazla reaktiviteye katkıda bulunabilirken, duygularınızla daha fazla uyumlu olmak, açlığınızı daha büyük türbülansa boşaltmaya yardımcı olabilir.

Diyetisyenine göre askıya nasıl önlenir

Kendinizi olumlu bir ortama daldırmanın ve farkındalıkları uygulamanın yanı sıra, karnınızın gürlemesi, kan şekeri seviyelerinizi stabilize etmeye ve gnarly wrath'ten kaçınmaya değer diğer sağlıklı alışkanlıklar olsa bile.

1. Tutarlı bir zaman çizelgesinde dengeli yemekler yiyin

Rose, askıdan kurtulmak için nasıl ve ne zaman yediğiniz önemini vurgular. Birinci Adım: Karbonhidratlar, proteinler ve yağlardan oluşan dengeli yemekler yiyin. “Buna ek olarak, yaklaşık dört ila beş saatte bir yemek kan şekerinizi sabit tutacaktır” diyor. Bu ipuçlarını göz önünde bulundurarak, yemek atlamanın gitmediği açıktır. Rose, "Vücudunuzu temel besin maddelerinden mahrum ettiğinizde, kan şekeriniz düşerek şeker arzusunun ve askıya yol açıyor," diye ekliyor.

2. Atıştırmalıklara stok

Kendinizi masanıza sıkışmış bulursanız veya uygun bir yemek için oturma zamanı olmadan başka bir şekilde nişanlanırsanız, sağlıklı atıştırmalıklar sizi gelgit etmek için kurtarmaya gelebilir. Rose, “Granola çubukları, meyve atıştırmalıkları ve fıstık ezmesi dolu simit taşımak, yemek yemek için zamanınız yoksa sizi gelgit edebilir” diyor. Yine, daha fazla beslenme dengeli olurlarsa, o kadar iyidir.

3. Alkol alımınıza dikkat edin

“İster inanın ister inanmayın, aşırı alkol alımı hipoglisemiye neden olabilir” diyor Rose. Tabii ki, alkol de bir toksindir ve inhibisyonlarınızı gevşetebilir, bu nedenle birkaç çok fazla içecekten sonra hem askı hem de saldırganlığa eğilimli iseniz, içme alışkanlıklarınızı kontrol altında tutmanızı önerir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.