Daha iyi ve daha uzun uyumanın sırrı kendinize ofiste bir mola veriyor olabilir

Ancak sorunun gerçek kökünün, başarılarımızla öz-değerimizi kanıtlamaya çalıştığımız olduğuna inanıyor-en azından birçoğumuz çocukluğumuzdan beri eğitildiğimiz bir şey, en azından bir ortamda yetiştirildiysek GPA'larda yüksek değer, ders dışı liderlik pozisyonları ve spor kupaları. Rechtman, "Birçok insan, yeterince başaramıyorlarsa, yeterince yapmıyorlarsa veya her şeyi 'mükemmel' yapmıyorlarsa, kendileri hakkında bu yanlış inanca sahip, o zaman doğal değer, değer veya 'yeterince' kendileri değiller," diyor Rechtman. "Doğal bir öz-değer duygusu yetiştirilmelidir yanında bu insanı başarma ve başarma arzusu; olamaz bağlı olmak başarılarla."

Topu yuvarlamak için, kendiniz için daha kolay olun-Rechtman'ın söylediği süreç, her gün kendinizle konuşma şeklinizi inceleyerek başlar (o zamanlar dahil olmak üzere 3 bir.M.). İşte hem saatin başında hem de kapalıyken bakış açınızı daha nazik bir yere kaydırmanın birkaç özel yolu.

İşyeri stresini düşürün (ve daha iyi uyuyun!) bu 3 ipucunu kullanarak kendinize daha nazik olarak.

1. "Yapmalı" kelimesini kullanmayı bırak

Bu basit taktik, ne olduğunu netlik yaratırken, kendinizden baskıyı almanıza yardımcı olabilir Gerçekten Seni mutlu edecek. "Kendinize 'mükemmel olmanız gerektiğini', daha iyi performans gösterebilmeniz gerektiğini söylemeyi bırakın, 'daha başarılı olmalısınız,' daha mutlu olmalısınız 'diyor Rechtman. Bunu yaparken kendinizi yakaladığınızda, "ister" ile ""."Uygulama anlatıyor olabilir çünkü aslında düşündüğünüzü gerçekten istemediğinizi bile aydınlatabilir"."

2. Absolutist düşünceye dikkat edin

Gece geç saatlerde iç diyalogunuz “i gibi ifadeler içeriyor mu? Her zaman aptal hatalar yap ”," ben mutlak Bu yıl partner edin, ”" Ben Asla fikirlerim için kredi alın ”veya"Tüm arkadaşlarım benden daha başarılı "? Eğer öyleyse, muhtemelen stresinizi ve uykusuzluğunuzu büyük bir şekilde körüklüyor. Rechtman, "Kendinizi bu terimlerle düşünürken bulursanız, ya da hiç olmayan duruma bakmanın başka bir yolunu düşünün," diyor Rechtman. "Şöyle bir şey," Her zaman hata yapmıyorum; işleri iyi yaptığım zamanlar var ve bu onlar.'”Gassing'in sadece kız arkadaşlarınız için ayrılacak bir şey olmadığının kanıtı olarak alın.

3. "Hayır" diyerek pratik yapın

Tükenmişliğin arkasındaki yaygın bir neden yeterince dememek değil. Ancak akıl sağlığını korumak için işleri geri çevirme konusunda yetenekli olmak çok önemlidir. Özellikle doğal olarak başkalarını memnun etmek isteyen birçok kadın için, onlara atılan her şeyi halledebilirken, sınırların belirlenmesi ve uyması zor olabilir, diyor Rechtman. "Ama hayır demek, başa çıkamayacağın anlamına gelmez. Kendinize ve sağlığınıza kendi ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar değer verdiğiniz anlamına gelir."

Ne zaman bir kararla karşılaştığınızda, ister yeni bir proje ister iş sonrası bir etkinliğe davet olsun, kendinize evet diyeceğinizi sorun, çünkü gerçekten yapmak istersiniz ya da suçlu hissederseniz suçlu hissederseniz yapmadım. Eğer ikincisi ise diyor ve işinizden ödün vermeden fırsatı geri çevirebilecek bir konumdasınız, "hayır". Ve eğer bu hareket tarzı mide bulanık bir şekilde garip hissediyorsa, işi yapmak için alternatif bir plan sunabilirsiniz;.

Zaman ve öz-farkındalık ve hesap verebilirliğe olan bağlılıkla, kendinizi, stres seviyenizi önceliklendirme ve bir yan ürün olarak ZZZ'ler için bir profesyonel olacaksınız. Rechtman, "İnsanlar esnektir ve büyüdükçe daha akıllı, daha anlayışlı oluruz ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için daha etkili araçlar geliştiririz" diyor Rechtman. Tek başına güvencenin bu gece biraz daha kolay uyumama yardımcı olacağını biliyorum.

Daha Fazla Uyku Haftası Intel istiyorum? İşte bir uyku uzmanı gece rutini yemin ediyor. Ve neden bir yazar karanlıktan korkuyor ama onu normalleştirmekten korkmuyor.