'Yan Plank Mart', yanal zincirinizi ateşlemek için bir antrenörün favorisidir

Yan tahta Mart varyasyonu nasıl yapılır

1. Bir makas duruşunda bacaklarınızla sağ kolunuzdan başlayan bir yan tahta pozisyonunda başlayın. Sol bacağınız ayağın dibinde ağırlık ile ön tarafta olmalı ve sağ bacak ayağın dış kenarında ağırlık ile arkada olmalıdır.
2. Sağ dizini göğsüne doğru kaldırın ve geri bırakın. Sol dizini göğsüne doğru kaldırın ve geri bırakın. Bu deseni 10 tekrar için ritmik bir şekilde tekrarlayın.
3. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün ve dinlenmek için yere bırakın. Karşı tarafta 10 tekrar tekrarlayın. Güçlendikçe temsilcileri artırın.

Bir tahta yapmak için doğru şekilde hızlı bir tazeleme alın:

Eğitmenlere göre, obliklerinizi çalışmak için sekiz harika egzersiz. O zaman hem eğimlerinizi hem de ganimetinizi hedefleyen Pilates Yüzük Egzersizini deneyin.