Enerji seviyelerinizi artırmanın basit yolu (uyku içermez)
Yorgunluk çok tanıdık bir şey olduğunda ne yaparsınız?? Öğrenmek için, iki beslenme uzmanının yardımıyla onu yıkmak için doğal sağlık markası Flora ile birlikte çalıştık.
İlk önce, olası tetikleyicileri daraltmalısınız, diyor Christina Figueroa MS, RD, CSSD, LDN, Amplify Wellness + Performance'da Spor ve Performans Kayıtlı Diyetisyen. Bu, uyku, diyet ve alkol kullanımı gibi yaşam tarzı faktörlerini dışlamak için tıbbi kayıtlara ve kan çalışmalarına bir göz atmayı içerir-ve enerji düşüşünüze neden olabilecek hormon düzensizlikleri.
Ortak bir besin eksikliğine bakıyor olabilirsiniz: demir.
Hala silinmiş hissediyorsanız, ortak bir besin eksikliğine bakıyor olabilirsiniz: demir. "Demir, vücudumuzun vücutta kırmızı kan hücreleri üretmesine ve oksijen taşımasına yardımcı olduğu için son derece önemli bir mineraldir" diyor Figueroa. Az bilinen gerçek: Aynı zamanda yetişkinlerde en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir, yorgunluğa ve yorgunluğa neden olur. Menstrüasyon, hamilelik ve kötü bağırsak sağlığı, bunu kadınlar için daha da kötüleştirebilecek olası faktörlerdir.
İlk adım, demir emilimini desteklemeye yardımcı olabilecek koyu yapraklı yeşillikler ve C vitamini açısından yüksek meyve ve sebzeler gibi demir açısından zengin gıdalara yükleniyor. İkinci adım? Flora's Floradix® Demir + Otlar gibi takviyeler.
"Diyet müdahaleleri ve değişiklikler düşük ütüyü düzeltirse, demir ciddi şekilde tükenmişse (anemi) veya müşteri, örneğin hamilelik sırasında önerilen demir ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanıyorsa veya malabsorpsiyon, "figueroa tavsiye ediyor.
Demir desteğinden yararlanıp yararlanamayacağınızı görmek için okumaya devam edin.
Eksik olabileceğiniz temel mineral
Demir hakkında yıllık fizikselizin dışında sık sık (veya hiç) düşünmeyebilirsiniz, ancak refahınızdaki önemli bir oyuncu. Demir, akciğerlerden vücudunuzdaki her hücreye oksijen taşımaktan sorumlu kırmızı kan hücrelerinde bir protein olan hemoglobin üretiminde bir MVP'dir.
"Kırmızı kan hücreleri oksijeni verimli bir şekilde taşıyamayacak," diyor Urban Wellness Clinic'te kayropraktör ve klinik beslenme uzmanı Kaitlyn Clarke. "Bu nedenle, demir eksikliğinin ilk belirtilerinden biri yorgunluk ve yorgunluk."
Düşük demir seviyeleri yaşayıp yaşamadığınızı doğrulamak için bir doktora veya kayıtlı diyetisyenlere danışın. Figueroa, "Yaşadığımız uykudan mahrum ve meşgul dünya göz önüne alındığında, sadece 'yakılmış' veya elinizde bir beslenme sorun varsa ayrılmak zor olabilir.".
Demir takviyesinde ne aranmalı
Bir demir takviyesi sizin için uygunsa, yüksek kaliteli (yani, güçlü bir şekilde laboratuvarda test edilmiş) sıvı demir takviyesi tercih edin. Flora's Floradix® Demir + Havuç Kök, Batma Isırgan Happik ve Ispanaktan Güçlü Ekstrelerle Formüle Edilen Otlar Faturaya Uygun.
Clarke, "Çalışmalar, doğal sıvı demir takviyelerinin tabletlerden daha fazla biyoyararlanımına sahip olduğunu gösteriyor" diyor. "Sıvı takviyeleri tipik olarak daha hızlı ve daha verimli bir şekilde emilir."
"Sıvı takviyeleri tipik olarak daha hızlı ve daha verimli bir şekilde emilir."
Floradix® sıvı formülündeki demir, doğal kaynaklı bir demir bileşiği olan demirli glukonattır. Figueroa'ya göre, bu çok iyi bir şey. “Takviyeler, 'ferrik' formdaki takviyelerden daha kolay emilen 'demirli' formda alınmalıdır” diyor.
Artı, Floradix® de B-vitaminleri açısından zengindir. "B vitaminleri vücudunuzdaki hemen hemen tüm işlemlerde ortak faktör olarak hizmet eder," diyor Clarke. "Yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştüren işlevlere tam anlamıyla yardımcı olurlar."Merhaba, bitki destekli enerji artışı.
İle ortaklaşa bitki örtüsü
Üst Fotoğraf: Stocksy/ Bonninstudio
