Egzersizinizi bir sonraki seviyeye taşıyabilecek şaşırtıcı fitness-gut sağlık bağlantısı

Elbette, uygun egzersiz öncesi yakıtlamanın size spin sınıfında ezmek veya mil sürenizden 20 saniye daha tıraş etmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verebileceğini bilebilirsiniz, ancak fitness-gut bağlantısında çok daha fazlası olduğu ortaya çıkıyor daha önce yediğinden daha. Ve şimdi, son birkaç yıldır Gut Health'i takıntılı bir şekilde inceleyen biyokimyacı Erika Angle'ın yeni araştırması sayesinde hangi tür yiyeceklerin kişisel egzersiz performansınızı artırmanıza yardımcı olabileceğini anlamanın bir yolu var.

Araştırmasının doruk noktası, kullanıcılara (tam anlamıyla) mikrobiyomlarında (kelimenin tam anlamıyla), yani vücudunuzda yaşayan milyonlarca iyi bakteri olan yeni yayınlanan bir evde kan testi olan Ixcela'dır. (Korkunç bir dışkı örneği, bilmenin tek yolu değil.)

Nasıl çalıştığı, kandaki 12 anahtar belirteç analiz edilmesidir ve bulgular size hangi yiyeceklerin fiziksel ve zihinsel sağlık için gerçekten en iyi olduğunu söyleyebilir. Bir deney olarak, dr. Angle, bir Amerikan yat ekibi olan Oracle USA Team'in tüm üyeleri testi alıp önerilen kişiselleştirilmiş diyet planlarını takip etti. Toplu olarak, atletik performansları yüzde 48 arttı!

Egzersizlerinizi bir sonraki seviyeye taşıyabilecek bağırsak sağlığı hakkında tam olarak ne öğrendi?? Burada 3 temel bulguyu paylaşıyor.

1. Dışarıda formda olmak, içeride uygun olduğunuz anlamına gelmez

"Fiziksel olarak uygunsanız, iç sağlığın da çok iyi olduğu ve Oracle ekibiyle çalışmayı öğrendiğim bir şey, bunun mutlaka doğru değil,". Açı diyor. Birlikte çalıştığı sporculardan bazıları aslında toplam bok gibi yedik ve onları içsel olarak, sızdıran bağırsakları yok ediyordu. Ama yüzeyde söylemek zordu çünkü çalışarak tüm kızarmış tavuk kanatlarını ve patates kızartmalarını yakıyorlardı. Yine de yeme alışkanlıklarını değiştirmeye başladıklarında, egzersizleri yepyeni bir seviyeye ulaştı.

Buradaki paket: Sadece çok çalıştığınız için, bu gerçekten ne istersen yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Hala vücudunuzda iltihaplanmaya neden olabilir. Ve bu egzersiz performansınızı azaltabilir.

2. Daha güçlü bir bağırsak bağışıklık sisteminizi artıracaktır

Her zaman hasta veya yıpranmış hissediyorsanız, kesinlikle bir egzersiz için yeterli enerjiye sahip olmayacaksınız. Dr. ANGE, gördüğü yaygın bir bağlantının düşük bir bağışıklık sistemi, güvenliği ihlal edilmiş bir mideye bağlı olduğunu söylüyor. "İşlenmiş gıdalar, şeker ve çok fazla karbonhidrat bağırsakta bir çöküşe yol açabilir, bu da bir şeylerin sızdırmasına ve bağışıklık sistemini zayıflatmasına izin verebilir" diyor. "Sızıntılı bir bağırsağınız varsa, vücudunuz bununla savaşmakla çok meşgul, bu yüzden hastalanma olasılığınız daha yüksek."

Eğer bir yüzücü iseniz veya egzersiz sonrası duş alma eğilimindeyseniz ve daha sonra saçınızı kurutmadan soyunma odasından çıkın, dr. Angle, bunun sizin için çok önemli olduğunu söylüyor, çünkü vücudun çekirdek sıcaklığını düşürmenin yanı sıra vücudun yüzeyini soğutmanın neden olduğu gerçeğin, solunum yolu enfeksiyonları olasılığını arttırdığı için bu şekilde hastalanmak daha da kolay.

3. Çok çeşitli bağırsak bakterileri anahtardır

Başka bir ortaklık Dr. Açı Paylaşılan düşük bağırsak skorlarına sahip birçok insanın yeterince probiyotik alamadıklarını fark ettim Ve prebiyotik. "Prebiyotikler gerçekten önemlidir" diyor. "Bir probiyotik alsanız bile, onları besleyecek hiçbir şeyiniz yoksa, aktive olmayacaklar."

Açıkladığı gibi, probiyotikleri beslemek için prebiyotiklere ihtiyacınız var ve güç kaynağı olarak kullanılan vücuttaki kısa zincirli yağ asitlerini parçalamaya yardımcı olmak için probiyotiklere ihtiyacınız var (aka egzersiz yakıtı). "Ne kadar farklı bağırsak mikroplarınız varsa, vücudunuz daha fazla enerji üretmede o kadar verimli olacaktır.". Açı diyor. Başka bir deyişle, antrenmanınızı süper şarj etmek için gereken tek besin protein değildir: prebiyotikler ve probiyotikler de yardımcı olur.

Artık probiyotiklerin ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, daha fazlasını elde etmenin bazı yolları. Veya alımınızı bir takviye ile artırmak istiyorsanız, bağırsak sağlığı uzmanlarının gerçekten aldığı markalara göz atın.