Sıkıntının şaşırtıcı yolu uykunuzla uğraşabilir

Bu nedenle, özünde: "Çalışmamız, can sıkıntısını dikkatsizce ve dikkatsizlikten yatma vakti ertelemesine bağlayan bir modeli test etti ve daha sonra uyku kalitesi ve sonuçlar modeli doğruladı," Dr. Teoh diyor. "Bu, sıkılan insanların, sıkıntı duygusu yatmadan yakın bir şekilde hissedilirse yatmadan önce dikkat etmek de dahil olmak üzere konsantre olmayı zor bulduklarını ve yatmadan önce geciktirdiğini gösteriyor. Böyle bir gecikme uyku kalitelerini tehlikeye atar."

Dr. Teoh, çalışmanın katılımcıların sıkıldıklarında ve yatmaya gitmediklerinde yaptıklarını içermediğini söylüyor, o ve dr. Robbins'in her ikisi de oldukça iyi bir önsezi var: TV izlemek veya sosyal medyayı kaydırmak. (Dr. Teoh, diğer çalışmaların tam olarak insanların yaptığı olduğunu ekliyor.)

"Günün sonunda irademiz tükenir,". Robbins diyor. "Kararlar ve işleme bilgileri veriyoruz, bu nedenle tutarlı yatmadan rutinimizi korumak gibi sağlıklı seçimleri daha az düzenleyebilir ve önceliklendirebiliriz."Bu, telefonlarımızı yakalama ve kaydırmaya başlama olasılığımız daha yüksektir Bilmek En büyük akşam alışkanlığı değil.

Dr. Robbins, her iki etkinliğin de sizi daha sonra ayakta tutmaktan daha fazla nedenden dolayı kaliteli uyku için iki kat kötü olduğunu söylüyor. Ekran zamanının iyi uyku yoluna girdiği kanıtlanmıştır. (Bunun geleceğini biliyordun, değil?)

Size karşı değil, sizin için çalışan bir akşam rutini nasıl kurulur

Uzmanların şimdiye kadar ortaya çıkardıklarını özetlemek için, sıkıldığınızda daha kolay dikkatiniz dağınıklisiniz. Ve bu durumda, yatağa gitme olasılığınız giderek daha fazla. Ama işte şu: dr. Robbins, sıkılmanın "kötü" olmadığını söylüyor. Aslında, can sıkıntısının genel zihinsel sağlığımızda önemli bir rol oynayabileceğini söylüyor. "Zihninizin dolaşmasına izin vermek günlük yaşamın önemli bir parçası" diyor. "Sonuçta, uzun süreler boyunca ustura keskin bir odaklanma sürdüremeyiz."

Çalışmasında DR. Teoh ve diğer araştırmacıları, gün boyunca sıkıntıyı keyifli aktivitelere yönlendirmeyi öneren zihnin dolaşmasına izin veriyorlar ve tam olarak DR budur. Robbins de tavsiye ediyor. Bazı örnekler: yemek pişirmek, bulaşıkları atmak veya kıyafetler katlamak.

Samana çarpmadan önce kendinize bu tür zihinsel bir mola vermek de önemlidir; Aksi takdirde, düşünceleriniz sizi daha sonra koruyabilir. "Yatmadan önce, zihin gezintisi planladığınız, alay edilmiş ve odaklanmış gününüzden ayrılmanıza yardımcı olabilir" diyor Dr. Robbins.

En iyi tavsiyesi, bunun için ayrılan bir akşam programı oluşturmaktır. "Yatmadan önce 60 dakika içinde sizi yatıştıracak bir uyku rutini başlatın" diyor. Sosyal medyayı dikkatsizce kaydırmak için zaman istiyorsanız? Harika, bunun için git diyor. Sadece yap önce Saatiniz başlar, böylece bu sınırı yerinde tutabilirsiniz.

Bunun yerine, "yatmadan önce bu anları rahatlatıcı aktivitelerle doldurun" diyor. "Örneğin, bir mum aydınlatın, ışıkları alçaltır, sıcak bir duş alın ve sizi gününüzden taşımak ve beyninizi hazırlamak için yatıştırıcı aktiviteler, hikayeler veya farkındalık egzersizleriyle uyumak için kolaylaştırabilecek bir akıllı telefon uygulaması indirmeyi düşünün. daha iyi uyku için vücut, "dr. Robbins diyor. (Bu tür uygulamalar ses tabanlıdır, bu yüzden ekransız testini geçerler. Alt satır: Günün stres faktörlerinden rahatlatıcı bir gece uykusuna geçmenize yardımcı olan her neyse, bunun için.

En önemlisi, DR'ye göre, dijital cihazlarla birlikte dijital cihazlarla uğraşan bir akşam rutine bağlı kalmaktır. Robbins. Bunu yapmak, uyku ertelemesine yol açabilecek can sıkıntısının antitezi diyor. "Rutinlerimizi tutarlı tutarsak, daha hızlı uykuya dalırız, daha kaliteli uykuya dönüşürüz" diyor. Ve bu genel olarak daha enerjik ve daha sağlıklı hissetmeye yol açacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.