Her gün koşan kişilere göre her koşucunun ihtiyaç duyduğu üç destek türü

Diğer birçok egzersiz biçiminden farklı olarak, koşmak oldukça düşük bir çalışma çabasıdır (cinas amaçlı değil). Ağır ekipman, kalabalık spor salonu veya egzersizler için beyninizi sarmak yok. Tek yapmanız gereken spor ayakkabılarına koymak, bacaklarınızı taşımak ve voila-Egzersiz yapıyorsun. Ancak, kaldırıma şahsen vurduysanız, koşmanın tam olarak olmadığını biliyorsunuz kolay.

Sizi devam ettiren çalma listesinden, hype-squad koşu arkadaşlarınıza, her adıma güç veren yaylı koşu ayakkabılarına kadar, göze buluşan başarılı ve keyifli bir koşuya giren daha fazlası var.

Çalışma desteği kontrol listenize tam olarak ne ekleyeceğinizi öğrenmek için, üç koşucuyu ne tür desteğe çalıştıramayacaklarını öğrenmek için anket yaptık. Hepsinin ortak noktası olan tek şey? Rahat ayakkabıları bir zorunluluk olarak saymak. Bu yüzden yastık reactx köpüğü, esnek flyknit ve kilometrelerce süren sıkışmış bir his için daha geniş bir orta taban sayesinde ayaklarınız için gerçek bir kucak gibi hisseden yeni Nike Infinityrn 4'ü seviyorlar.

Günlük koşu uygulamalarına güç veren üç tür destek hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve hangilerinin kendi millerinizi motive etmeye yardımcı olabileceğine dair not alın.

Dükkan Koşu Ayakkabıları

Şimdi Satın Al Nike Infinityrn 4 $ 160 Şimdi Satın Al Nike Infinityrn 4 $ 160 Şimdi satın al Nike Infinityrn 4 $ 160

1. Destekleyici ayakkabılar

Shin splintlerinden koşucuların dizlerine kadar, koşu yaralanmaları kesinlikle eğlenceli değil. Vücudunuzu güvende tutmaya ve formunuzu güçlü tutmaya yardımcı olmanın en kolay yollarından biri, adımınızı desteklemek için ayakkabılarınız olmasını sağlamaktır.

“Doğru ayakkabıya sahip olmak, koşma şeklinizle ilgili her şeyi değiştirir,” diyor, yetersiz hizmet alan ikincil öğrencileri Los Angeles Maratonu'nu yönetmenin başarısını deneyimlemeye ilham veren ve donatan bir organizasyonun direktörü Carla Anguiano. “Yaralanmaları önlemeye yardımcı olur, formunuza yardımcı olur ve en önemlisi, ayaklarınız iyi hissediyorsa, koşunuza daha fazla mil ekleyebilirsiniz. Sizi de motive ediyor çünkü yeni koşu ekipmanlarını göstermekten hoşlanmayan?"

Nike Infinityrn 4, düzgün bir yolculuğa izin vermek için tasarlanmış destekleyici yastıklama ile tüm doğru kutuları kontrol eder. Artı, daha düşük bir karbon ayak izi ile yapılırlar, bu yüzden ayaklarınız ve gezegen için iyidirler. Ayakkabı teknik olarak Herkese uyan tek beden değil, ama bunlar her koşu ve her tür koşucu için faturaya uyuyor.

2. Destekleyici eğitim

Koşu uygulamanızı tam olarak beslemek için vücudunuzun uygun desteğe ihtiyacı var-sadece ne yediğinizi değil, aynı zamanda eğitim, iyileşme ve uyku için ne kadar zaman ayırdığınızı da içerir.

“Vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek çok önemlidir” diyor Sosyal Etki Uzmanı Megan Ono ve California'daki Orange County'de bir Topluluk Koşusu Kulübü için Kaptan Koşusu. "Sulu kalmak, doğru yemek ve uygun antrenman gücü ve çapraz eğitim dahil olmak. Ve küçümseyen bir anahtar uyku."

Bir dahaki sefere koştuğunuzda, önce ve sonra beş dakika germe eklemek için zaman ayırın. Kaslarınızın çok sıkı hissetmesini önlemeye yardımcı olur (böylece bir dahaki sefere yayıldığınızda o kadar da zorlayıcı değildir), bu da yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

3. Destekleyici topluluk

Daha önce yalnız bir koşuya girdiyseniz ve başka bir koşucunun size kazandığını görünce bilinçaltında hızlandıysanız, yalnız değilsin. Hareket için en iyi motivasyondan biri, çevrenizdeki diğer insanların aynı şeyi yaptığını görmek olabilir.

“Koşan topluluk sizi sorumlu tutar ve kendinizden şüphe etmenize veya kendinizden vazgeçmenize izin vermeyecek insanlara sahip olduğunuzu tekrar tekrar hatırlatır” diyor Alejandra Castillo , sanat keşfi ve sağlıklı yaşam. “Koşu organizasyonlarındaki koşucuların kendi yolculukları var, ancak sürekli olarak başkalarının sıkı çalışmasından ilham alıyorlar ve her zaman yüzde 100 meli Her üyenin kendi koşu yolculuklarında kazandığını görmek için her zaman istekli."

IRL koşu arkadaşları için pazarda? Sizin için doğru destek ekibini bulmak için yerel koşu gruplarınız hakkında biraz araştırma yapın. Tercihinizi Yalnızca yürütüyor, ancak yine de topluluğun gücüne girmek istiyorsunuz? Koşu odaklı bir Facebook grubuna katılmayı veya diğer koşucularla bağlantı kurmak için Nike Run Club uygulamasını indirmeyi deneyin. Ve bir dahaki sefere bağlandığınızda, ayakkabılarınızdan ekibinize en sevdiğiniz pompa şarkısına kadar koşu pratiğinde bu kadar uzağa gelen destek için ekstra minnettar olmayı unutmayın.