Top dünyadaki en uzun yaşayan insanlar, sağlıklı yaşlanma için düzenli olarak yemek yiyor

Öyleyse, tam olarak ne kadar yemelisin? Araştırmacılar, günde ortalama beş porsiyon yemenin, günde sadece iki porsiyon yemekten yüzde 13 daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldular. Çeşitlilik de anahtardır-bir dahaki sefere bir Sezar salatasını bir araya getirdiğinizde, belki de bazı traşlı ve kavrulmuş Brüksel lahanalarını düzenli Romaine için değiştirin?

Uzun ömür için en iyi meyveler nelerdir?

Blue bölgelerde seçim yapabileceğiniz birkaç popüler meyve olmasına rağmen, Buettner insanların sadece listedeki olanları tüketmek için kendilerini sınırlaması (veya baskı yapması) gerektiğine inanmıyor. "Kendinizi sevmediklerinizi yemeye zorlamaya çalışma. Bu bir süre işe yarayabilir, ama er ya da geç bir fizzle olacak, ”diyor Buettner.

Bunun yerine, çok çeşitli meyveleri (ve sebzeleri) denemenizi ve neyin yapıştığını görmeyi önerir. Ve taze meyvelere erişmekte zorlanıyorsanız, Buettner donmuş olanların eşit derecede şiştiğini not ediyor. “Aslında, yerel bakkalınızın raflarına haftalarca seyahat etmek yerine hasat anında flaş donmuş oldukları için genellikle daha fazla besin var” diyor.

Şimdi hepimizin beklediği ana gelelim. İşte mavi bölgelerde yaygın olarak tüketilen sağlıklı yaşlanma için ilk sekiz meyve:

1. Avokado: Sağlıklı yağlar, lif, karotenoidler ve antioksidanların harika bir kaynağıdır.

2. Muz: Tek Kelime: Potasyum. Potasyum ile birlikte muzlar da magnezyum bakımından yüksektir. Birlikte, bu iki besin dinlendirici uykunun teşvik edilmesine yardımcı olabilir, bu nedenle yatağa gitmeden önce bir muzla uğraşmak iyi bir fikir olabilir.

3. Acı kavunlar: Okinawa'daki insanlar bu meyveyi düzenli olarak yer. Süper nemlendiricidir ve potansiyel olarak glikoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

4. Limonlar: Limonlar ve uzun ömürlü el ele gider. Bunun bir nedeni? Bu narenciye meyvesi, yaşlanma karşıtı faydalarla bağlantılı bir sürü polifenol içerir.

5. Papayalar: Bu meyve lif bakımından yüksektir ve bağırsak sağlığını (sağlıklı yaşlanmanın temel göstergesi) artırmaya yardımcı olduğu, düzenliliği teşvik ettiği ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

6. Pejivalles (Peach Palms): Pejibayes olarak da bilinen bu şeftali benzeri meyveler Kosta Rika'da yaygın olarak tüketilir. Bu meyvenin faydaları arasında lif, antioksidanlar ve temel vitaminler ve mineraller.

7. Plantains: Bananas'ın daha az tatlı versiyonu olan plantainler, şeker bakımından yakından ilişkili meyveden daha düşüktür. Ek olarak, Plantains ayrıca muzdan daha fazla C vitamini, magnezyum ve potasyum içerir ...

8. Domates: Domates, kalp sağlığını ve uzun ömürlülüğü arttırdığı bilinen anti-enflamatuar bir bitki bileşiği olan harika bir likopen kaynağıdır.

Profesyonel İpucu: Buettner, varlıklarını duyurursanız meyve alımınızı yükseltmenin daha kolay olacağını öne sürüyor. Bununla birlikte, mutfağınızın ortasına bir meyve kasesini tezgahın üzerine veya çok fazla trafik ve görünürlük elde eden bir alana yerleştirmek anlamına gelir. Ona göre, yiyecekleri ne kadar çok görürsek, özellikle yemek yeme olasılığımız o kadar artar.

Profesyonel İpucu: Buettner, varlıklarını duyurursanız meyve alımınızı yükseltmenin daha kolay olacağını öne sürüyor. Bununla birlikte, mutfağınızın ortasına bir meyve kasesini tezgahın üzerine veya çok fazla trafik ve görünürlük elde eden bir alana yerleştirmek anlamına gelir.

Şimdi, yiyeceklerin kaka yapmanıza yardımcı olabileceği diğer önemli konulara geçelim:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.