Fiziksel aktivite yönergelerini on yıl içinde ilk kez güncelleyen ve bu düşük yoğunluklu egzersiz, ihtiyacınız olan tek şey

2. Yavaş yürür

Blok çevresindeki hızlı bir döngü için saat 2 ve 3 toplantılarınız arasındaki 10 dakikalık molayı düşünün. Her adımı daha da fazla saymak için, yürüyüşünüzde bir glute antrenmanı almak için bu ipuçlarını deneyin.

3. Denge Alıştırmaları

DSÖ, 65 yaşında yetişkinlere ve daha fazla düşme olasılığınızı azaltmak için dengelerini uyguladığını tavsiye ediyor. Yoga Öğretmen-Slash-Fiziksel Terapist Lara Heimann, PT daha önce iyi+iyi, dişlerinizi fırçalarken veya uzun bir zoom toplantısına katlanırken bir ayağın üzerinde durmayı önerdiğini söyledi. Zamanla, bir profesyonel olacaksınız (ve bu dakikaları bu ılımlı egzersiz hedefine doğru sayabilirsiniz).

4. Fonksiyonel kuvvet antrenmanı

Yeni DSÖ yönergeleri vurgu yapıyor işlevsel özellikle yaşlı yetişkinler için kuvvet antrenmanı. Bu, egzersiz sırasında kasların güçlendirilmesi anlamına gelir, daha sonra hayatta günlük hareketleri gerçekleştirmeniz gerekir. Bu doğru: çömelme, lunges ve diğer temel kuvvet antrenmanı hareketleri, sağlık için bir sigorta planı gibidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.