Bir güvensizlik geliştirmenin 3 ortak yolu vardır ve her birini sallamak mümkündür

Yani, doğası ya da beslenme, güvensizliklerin bizi bulmanın bir yolu var-ama savaşmak için ne yapabiliriz?

Bir güvensizliği sarsmak kolay değil, ancak birkaç değerli çaba

Psikiyatrist Gail Saltz, güvensizliklerinizi kontrol etmek için atabileceğiniz en etkili adımlardan biri, menşe noktalarını anlamak için çalışmaktır. Bu bilgiyi tespit ettikten sonra, güvensizliğin geçmişinizde ne kadar alakalı olduğunu düşünün ve bugün. Örneğin, ikinci ayak başparmağınızın yıllarca büyük başparmağınızdan daha uzun olduğu konusunda güvensiz hissettiyseniz, ortaokuldaki sarsıntılı bir çocuk bir zamanlar bu konuda kaba bir açıklama yaptı, bu görüşün hayatınızda herhangi bir etkisi olup olmayacağına dair içgözlü Şimdi.

Güvensizliğin üstesinden gelmenin başka bir yolu, maruz kalma terapisi gibidir: Kendinizi doğrudan güvensizliğe bağlı kaygı uyandıran bir duruma yerleştirerek, kendinize olumsuz inançlarınızı sorgulama ve meydan okuma şansı verirsiniz. “Ne kadar çok yaparsanız, güvensizlik o kadar azalır”. Saltz diyor. Ve insanların size zorlu bir dans dersi aldıkları için size güleceğinden endişe edebilirsiniz, endişeleneceksiniz, başa çıkacak kadar yetenekli değilsiniz, gerçekte kimsenin umursamadığını göreceksiniz. Sonunda, güvensiz duygularınızın sakinleşeceğini göreceksiniz. “Düşünceleriniz ne zaman irrasyonel olduğunu fark edebilmek ve daha gerçekçi olanlarla değiştirebilmek önemlidir”. Coleman diyor.

"Düşünceleriniz ne zaman mantıksız olduğunu tanıyabilmek ve daha gerçekçi olanları değiştirebilmek önemlidir."-Dr. Kolyalı

Başka bir yararlı araç? Şu anda kalabilmek ve şu anda her şeyin tamamen iyi olduğunu fark edebilmek. “Rahatlatıcı nefeslere sahip olacağınızı ve fiziksel olarak sakinleşmeyi öğrenmek, olumsuz düşüncelerimizi daha düşük bir yoğunluğa sahip olmamıza yardımcı olabilir”. Coleman diyor ki, olumsuz düşünceler o kadar yoğun olmadığında, rasyonel düşünceleri kullanarak onları tamamen aşmanın daha kolay olduğunu belirtiyor.

Son olarak, kendinize nihayetinde güvensizliğinizi ve bunun hakkında düşünme şeklinizi kontrol ettiğinizi hatırlatmak önemlidir. “Sadece bunun doğru olmadığı anlamına gelmediğiniz için, ne yapmak istediğiniz şeyleri yaparak tatmin edici bir hayat yaşayamayacağınız anlamına gelmez”. Graef diyor. "Güvensiz hissetmek, rahatsız olsa da, zayıflatıcı olmak zorunda değil."

Hızlı bir güven güçlendirici istiyorum? Bir yazar plaj tatillerine yemin eder en çok yardım eder. Ve işte başka bir bakış: en güçlü benliğiniz gibi hissetmek için spor salonuna şort giyin.