Sosyal mesafenin sizi merak etmesinin yasal bir nedeni var, 'Neden Kabızlanıyorum?'
Diyetisyen onaylı çözüm: Zuckerbrot'a göre, günde yaklaşık 35 gram lif almayı hedeflemek istiyorsunuz ve oraya ulaşmak için bazı kolay takaslar öneriyor. "Beyaz ekmeğinizi yüksek lifli buğday veya yüksek lifli bir kraker için değiştirin. Ya da donmuş bulabileceğiniz tarafsız olmayan sebzeleri ekleyin, böylece süreceklerdir "diyor.
3. Yeterince su içmiyor
"Uygun hidrasyon normal bağırsak hareketlerinin ayrılmaz bir parçasıdır" diyor Zuckerbrot. Bütün gün içinde sıkışmış olsanız bile, yine de düzenli olarak su bardağınızı doldurmalısınız. "Şiddetli bağırsakta su vücuda yeniden emilir ve dışkıdan çekilir, bu da zor ve zor geçer. Bu suyu doldurduğumuzdan ve nemlendirdiğimizden emin olmalıyız, "diyor Zuckerbrot, sindirim sistemini çalıştırma konusunda su ve liflerin el ele gittiğini de sözlerine ekledi.
Diyetisyen onaylı çözüm: Zuckerbrot, günde iki ila üç litre su içmeyi amaçlamayı önerir. "İlk litrinizi öğlen, ikinciniz 3 P ile bitirmek için kendiniz için hedefler belirleyin.M., ve üçüncünüz 6 p.M.," diyor.
4. Uyku modellerindeki değişiklikler
Zuckerbrot, çok az veya çok fazla uyku almak sindirimi etkileyebilir. "Normal rutininizden çıkmak, bağırsağınız da dahil olmak üzere her şeyi normal 'ritminden' atar" diyor. "Sirkadiyen ritim, uyku/uyanma döngümüz ve sindirimimiz de dahil olmak üzere günlük işlevlerimizi düzenlemeye yardımcı olan iç saatimizdir."Yani sabahları BM'ye alışmaya alışkınsanız ve artık gerçekleşmiyor, bu yüzden olabilir.
Diyetisyen onaylı çözüm: "Kendinizi normal programınıza geri getirin," diyor Zuckerbrot, bozulmuş bir rutinin neden olabileceği sindirim sıkıntılarını nasıl düzelteceğine dair diyor. "Anksiyete nedeniyle uyumakta zorlanıyorsanız, günün sonunda bir saat ayırmayı deneyin ve sevdiklerinizle bir TV şovunu izlemek, okumak veya FaceTiming gibi bir öz bakım yapmak için bir miktar kendi kendine bakım yapmak için."
5. Endişeli hissediyorsun
Covid-19 ile ilgili her şey sizi normalden daha endişeli hissediyorsa, kesinlikle yalnız değilsiniz. Ruh sağlığı ve sindirim karmaşık bir şekilde bağlantılıdır, yani endişelerinizin bağırsak sağlığınızı etkileyebileceği anlamına gelir. Zuckerbrot, "Psikolojik bozukluklardan muzdarip olanlar arasında genel popülasyondan daha yüksek GI bozuklukları prevalansı var" diyor. "Anksiyete ve depresyon bağırsakta ortaya çıkabilir, pürüzsüz kas işlev bozukluğuna neden olabilir ve bağırsak motilitesinin azalmasına neden olabilir. Özellikle rutindeki son değişikliklerinizle kaygınızın arttığını görürseniz, bununla mücadele sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir."
Diyetisyen onaylı çözüm: Dünyanın durumunu değiştiremeseniz de, ona nasıl tepki verdiğinizi değiştirebilirsiniz. Zuckerbrot, "Endişeyi doğal olarak azaltmak için minnettar olduğunuzu günlüğe kaydederek bir farkındalık veya minnettarlık uygulaması uygulayın.". "Yeterince uyumak, düzenli dengeli yemekler yemek ve egzersiz yapmak, kaygıyı azaltmak için yapı taşlarıdır."
Btw, bu ne sıklıkta kaka yapmalısın. Ve bu bidetler tuvalet kağıdını geçmişte bir şey yapıyor.
