Kardiyologlar neden her kalp-sağlıklı kahvaltının 'Big 2' besinleri içermesi gerektiğini söylüyor

TL; Dr? Kalp-sağlıklı kahvaltı besinleri söz konusu olduğunda lif ve proteini 'büyük iki' düşünebilirsiniz.

Bu kalp-sağlıklı kahvaltı besin maddelerinin ne kadarını tüketmeliyiz (ve bir kardiyologun önerdiği yemek)

Dr. Pianko, kahvaltıda lif ve protein almanın son derece önemli olduğunu vurguluyor, tüm ihtiyaçlarınızı AM'de ilk şeyle karşılamamanız gerektiğini unutmayın. Bunun yerine, gün boyu beyninizi, kaslarınızı ve kalbinizi beslemek için gün boyunca protein ve lif alımınızı yaymanızı önerir. Kardiyolog Patrick Fratellone, MD, "Akşam yemeğimizi ne kan şekeri ne de uykumuz için iyi değil,". "Ama yeterli protein ve lif almak, yemeklerimizi planladığımız sürece kolayca yapılabilir, özellikle kahvaltı."

Öyleyse, bu kalp-sağlıklı kahvaltı besinlerinin her birinin sağlıklı bir kalbi korumanız gerekiyor? “Optimum lif miktarı, kadınlardan daha fazla lif gerektiren erkeklerle cinsiyete göre değişir. Metabolizmamız yavaşladığı için ihtiyaç duyulan lif miktarı da yaşla birlikte artar ”diyor Dr. Pianko. Ortalama yetişkinlerin her gün 21 ila 38 gram lif ihtiyacı, ancak çoğu kişi günde 15 gramdan az lif tüketiyor. Bu nedenle, her yaştan Amerikalılar lif alımlarını önemli ölçüde artırabilir ve kahvaltı mükemmel bir fırsattır.

“Optimum protein miktarı aynı zamanda kilo, aktivite seviyesine ve genel sağlığa bağlıdır. Ancak, diyet referans alımı (DRI) 0.Vücut ağırlığının pound başına 36 gram protein, ortalama hareketsiz erkek için günde 56 gram ve ortalama hareketsiz kadın için günde 46 gram."Kendi protein ihtiyaçlarınızı kontrol etmek için bu kullanışlı protein hesap makinesini kullanın.

Peki, kahvaltı masasında ne için ulaşmalısınız?? Yunan yoğurt veya yulaf her ikisi de mükemmel protein kaynaklarıdır ve çilek eklemek size lif verecektir. Dr. Pianko, proteini ve lif seviyelerini daha da arttırmak için güç merkezi ikilisine fındık (badem veya ceviz gibi) eklemeyi önerir. Ayrıca süt, meyve ve fındık ile lif açısından zengin bir tahıl olmasını önerir. Son olarak, çırpılmış yumurta veya lif açısından zengin sebzeler (ıspanak, brokoli veya enginar gibi) ve avokado ve bir parça tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı yağ kaynakları olan bir omleti bekler.

Ayrıca, protein ve lifle dolu bu lezzetli (ve süper kalp-sağlıklı) çilek ve kinoa parfaitini de yapabilirsiniz:

Şimdi ne olduğunu ele aldığımıza göre meli Eat, dr. Pianko, kalp hastalığı riskinizi düşürmek için tuz, şeker ve doymuş yağ (çörek, şekerli tahıllar ve paketlenmiş hamur işleri dahil) yüksek yiyeceklerden kaçınmak için bir noktaya değinmenin de önemli olduğunu belirtiyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.