Bu 3 't-spine' uzanmaları mükemmel duruşun anahtarıdır

2. Yan yat-spine açıcı

Berlin, sırtınızda yerde uzanmayı, her iki tarafa uzanmış kolları içeren bu esnemeleri tavsiye eder. Bir dizini vücudunuzun diğer tarafına çekerek dizini o tarafta tutarak dizini tutun. Diğer kolunuzu yerden alın, dizinize bükerek, sonra geri. Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Dörtlü torasik rotasyon

Dört katlı bir pozisyondan başlayarak, dirseğiniz yan tarafa bükülmüş olarak başınızın arkasına bir elini alın. Tavana bakarken gövdenizi kaldırın, sonra dirseği yere doğru bükerek yere bakarak. Diğer tarafta tekrarlayın.

Ayrıca omurganız için de yararlı? Bu yoga, bel ağrısı için bükülür veya ağrılı bir belle de yardımcı olan Bermuda üçgeni uzanır.